Atunci când vine vorba despre apă, magazinele au oferte variate, pentru toată lumea: apă aromatizată, cu electroliți, tonică, plată, minerală, carbogazificată. Însă nu toate aceste băuturi sunt neapărat bune pentru organism, deoarece multe pot conține zahăr sau calorii goale. Trebuie să ai în vedere că orice produs care conține adaosuri nu va mai intra în categoria apelor.
Totuși, cum poți deosebi între produsele de pe piață? Citește rândurile de mai jos și vei descoperi câteva dintre cele mai importante aspecte pe care trebuie să le ai în vedere atunci când vrei să cumperi o apă bună.
Ai grijă la zaharuri
Unele băuturi conțin zahăr, suc de fructe sau alți îndulcitori. De aceea, este recomandat să verifici eticheta nutrițională pentru a afla valoarea carbohidraților și a zaharurilor. Produsul respectiv este apă, numai dacă nu are adaosuri de zahăr, sucuri de fructe, arome sau îndulcitori.
În timp, băuturile cu mult zahăr sau cofeină te pot deshidrata, indiferent de cât de multă apă conțin. Acest lucru poate duce la dureri de cap, amețeli și scăderea tensiunii arteriale. Apa naturală nu are calorii și nici zahăr.
Este în regulă dacă ocazional consumi băuturi îndulcite, dar acestea nu ar trebui să reprezinte sursa ta principală de hidratare. Se recomandă să alegi cât mai des varianta sănătoasă, chiar dacă ți se pare mai puțin apetisantă.
Verifică mineralele
O apă de calitate ar trebui sa conțină minerale. Este normal să vrei să alegi apă la PET bogată în minerale pentru a-ți satisface setea. Totuși, ar fi recomandat să afli dacă acestea fac parte din apă sau sunt adăugate artificial.
Verifică numărul de calorii
Apa adevărată are zero calorii, ceea ce înseamnă că dacă este consumată în cantități normale nu ar trebui să îngrașe. Verifică mereu eticheta pentru a te asigura că apa respectivă nu conține calorii.
De asemenea, verifică doza recomandată de servire și fă un calcul. Multe ape îmbuteliate au cel puțin două serviri recomandate, ceea ce ar putea să te ajute să bei necesarul tău zilnic.
Numărul de electroliți
Multe băuturi promit un nivel ridicat de electroliți pentru o performanță atletică mai bună. Trebuie să știi, însă, că, de cele mai multe ori, organismul tău nu are nevoie de electroliți în plus. Excepție fac persoanele care efectuează exerciții fizice pentru o perioadă mai lungă de 60 de minute pe zi.
În cazul în care nu faci exerciții fizice, indiferent că este vorba despre aerobic, alergat, pilates etc. atunci apa normală îți poate oferi nivelul de hidratare necesar. Ia în considerare stilul de viață personal înainte de a lua orice decizie de acest fel.
Bea opt pahare de apă pe zi
Încearcă să consumi opt pahare de apă zilnic. Organismul tău are nevoie de această cantitate pentru a se hidrata și funcționa eficient. De asemenea, te ajută să te simți plin pentru o perioadă mai lungă de timp, deci, vei mânca mai puțin și vei avea o greutate considerată sănătoasă.
Mai mult, chiar, înlocuirea băuturilor zaharate carbogazoase cu apă normală este un lucru care te va ajuta să slăbești câteva kilograme, deoarece reduci aportul de zahăr din organism.
Dacă nu îți place faptul că apa nu are gust, poți găsi variante sănătoase. De exemplu, poți să adaugi în ea felii de lămâie, lime, portocală sau diferite fructe de pădure. Apa va avea alt gust și vei obține și un aport de vitamine și antioxidanți de care organismul are oricum nevoie.
Apa pe care o consumi zi de zi ar trebui să aibă un aport caloric egal cu zero, să nu conțină zaharuri sau îndulcitori și să aibă un număr mare de electroliți doar dacă faci mișcare. Pentru o viață sănătoasă, nu uita să te hidratezi în fiecare zi cu minim opt pahare de apă.
