Alergarea pe timp de ploaie nu trebuie sa te sperie, atât timp când ești echipat corespunzător. De altfel, aceasta formă de mișcare contribuie semnificativ la îmbunătățirea condiției tale fizice, prin efortul mult mai ridicat pe care trebuie să îl depui de-a lungul traseului.
Secundar, alergarea pe ploaie se realizează într-un cadru în care se afla mai puține persoane și îți poate forma o mentalitate de învingător, prin realizarea unui tip de mișcare în condiții meteo mai puțin favorabile. În privința echipamentului, iată detaliile de care trebuie să ții cont:
Poartă haine și pantofi sport din material impermeabil
Principala problemă apărută în acest context: nivelul de precipitații căzute pe sol. Dacă alergi pe timp de ploaie, confortul resimțit în timpul efortului este determinat în primul rând de caracterul impermeabil al hainelor tale, precum și a pantofilor sport pe care îi porți.
Este important de precizat faptul că percepția față de confortul termic, resimțit în timpul efortului depus, poate să difere de la un alergător la altul. Unii preferă să alerge doar in tricou, maiou sau sort, în timp ce alții optează pentru Regula celor 3 Straturi, incluzând în outfit geci pentru alergat din materiale impermeabile și bluze fleece, atunci când afara este foarte frig.
Alege țesături din nuanțe neon sau cu inserții reflectorizante
Acesta soluție vestimentară îți permite să fii mult mai vizibil pe traseu, în condiții de vizibilitate redusă, cauzate de vremea mohorâtă. Galbenul sau verdele neon reprezintă cele mai potrivite nuanțe pentru un sportiv care aleargă prin ploaie, iar elementele reflectorizante de pe suprafața hainelor respective asigură un impact vizibil și mai ridicat.
Asigură-te, totuși, că nu alergi pe tronsoane rutiere publice, atunci când afară plouă, chiar dacă îmbraci haine ce îți permit să fii mai vizibil decât de obicei. Acvaplanarea sau vizibilitatea redusă din trafic pot cauza incidente rutiere grave, pe care le poți evita, însă, cu simplitate.
Poartă ochelari cu lentile polarizate, ce îți permit să observi mult mai bine detaliile de pe traseu, în condiții de cer înnorat și perdea de ploaie deasă, sau atunci când sunt precipitații în atmosferă aproape de lăsarea întunericului.
Optează pentru purtarea unei șepci din material hidrofob
O astfel de șapcă, ce trebuie să aibă și un cozoroc generos, îți permite să eviți stropii de ploaie căzuți direct pe suprafața fetei. Mai mult decât atât, materialul hidrofob are o rată de retenție a apei de ploaie extrem de redusă, motiv pentru care capul se va bucura de confort termic.
Atunci când alergi în condiții de frig, izolarea termică la nivelul capului este extrem de importantă, având în vedere faptul că 40% din pierderile de căldura ale organismului se produc la nivelul extremităților. Nuanțele neon și elementele reflectorizante se pot regăsi și pe suprafața șepcii pe care o porți, atunci când alergi pe ploaie.
Schimbă-te cât mai repede posibil în haine uscate
Imediat ce ai terminat antrenamentul, asigură-te că ajungi cât mai repede posibil acasă, sau într-un loc de ferit de ploaie, în care te așteaptă un set de haine uscate. Lasă produsele vestimentare și pantofii sport la uscat într-un loc foarte bine ventilat, pentru ca nivelul de apă reținut în țesături să se elimine complet.
Evită să stai pentru foarte mult timp cu hainele ude pe tine, chiar dacă sunt din materiale impermeabile. În caz contrar, vremea rea de afară poate cauza scăderea temperaturii corporale, factor ce poate cauza instalarea hipotermiei.
Alergarea pe ploaie poate decurge într-un ritm normal, dacă ții de cont de calitatea echipamentului purtat. Asigură-te, însă, ca episoadele de ploaie nu sunt însoțite și de descărcări electrice, astfel încât să știi că alergi într-un mediu cât mai sigur posibil. Alege produse adaptate acestor condiții meteo și bucură-te de beneficiile proprii acestei forme de antrenament fizic!










