Orice sportiv stie ca, daca vrea sa dezvolte masa musculara, are nevoie de cat mai multe proteine. Consumul de carne da doar 30% proteine, raportat la cantitatea de aliment consumata, motiv pentru care suplimentele alientare sunt cea mai buna solutie.
Shake-ul proteic este consumat de sportivi inainte sau dupa antrenament si multi dintre acestia reusesc sa dezvolte performante incredibile. Cu toate astea, multi nu fac performante pentru simplul fapt ca nu stiu ce si cand sa consume.
Care sunt cele mai bune proteine pentru masa musculara?
Exista mai multe tipuri de suplimente proteice:
- Proteinele din zer. Sunt extrase din zerul laptelui si au calitati impresionante. Acestea sunt absorbite de organism intr-un timp foarte scurt si contin toti aminoacizii necesari unei dezvoltari rapide.
- Caseina. Este o alta proteina extrem de utila, extrasa tot din lapte.Absorbtia se face mai lent decat in cazul proteinei din zer, insa compozitia sa este la fel de buna, toti aminoacizii esentialii fiind prezenti.
- Proteina din soia. Veganii sau vegetarienii aleg proteine vegetale, iar soia este cea mai buna sursa. La fel ca si in cazul proteinelor animale, cele din soia sunt legate de numeroase beneficii asupra sanatatii si contin toti aminoacizii esentiali.
- Proteina din mazare. O alta sursa de proteina este mazarea. Nu este la fel de eficienta ca primele 3 variante, insa vegetarienii pot gasi in ea doze mici de aminoacizi si pot obtine rezultate.
De asemenea, pe piata mai pot fi gasite proteine din orez sau din canepa.
Adevarata provocare vine in momentul in care trebuie aleasa o pudra proteica. Pe langa faptul ca sunt extrase din mai multe tipuri de plante sau produse animale, proteinele sunt produse si de mai multe branduri.
In mometul in care alegi o anumita pudra proteica este bine sa verifici cantitatea de proteina din aceasta, cantitatea de grasimi, carbohidrati, zahar si alte componente, cum ar fi vitaminele. Nu toate suplimentele proteice sunt la fel. Optimum nutrition serious mass, spre exemplu, ofera proteine din zer ultrafiltrate si o serie de alte elemente, cum ar fi albumina din ou sau cazeinat de calciu. Este una dintre cele mai bune optiuni de pe piata, aleasa de sportivi din intreaga lume. Exisa si alte variante, insa: Optimum Nutriion 100% Whey Gold, Ultimate Nutrition Iso Sensation sau Nitro Tech.
Orice ai alege, este bine sa sii cand sa consumi un astfel de produs si mai ales cum sa il consumi, pentru a da rezultate. Proteina nu trebuie sa inlocuiasca o alimentatie variata, ci doar sa o completeze.
