Una dintre cele mai dificile sarcini in calitate de parinte poate fi culcarea celui mic. Alintatul, plansul sau chiar crizele isterice fac din culcatul copilasului o misiune foarte greu de indeplinit. Daca sunteti genul de parinte care este strict cand vine vorba despre ora de culcare a copiilor, atunci sa stiti ca nu gresiti. Studiile au aratat ca cei mai multi copii nu merg la culcare la ora potrivita, lucru care poate duce la probleme fizice sau emotionale.
Fundatia Nationala Pentru Studiul Somnului din America (NSF), asa cum sugereaza si numele, se ocupa de studierea somnului si a consecintelor in cazul privarii acestuia. Intr-un studiu efectuat, fundatia a descoperit niste date alarmante despre obiceiurile de somn ale copiilor, si anume:
- 50 la suta dintre prescolari merg la somn dupa ora 21:00
- 64 la suta dintre copii din ciclul primar nu merg nici ei la somn inainte de ora 21:00
Culcarea la aceste ore este considerata de catre fundatie ca fiind un obicei nesanatos, dat fiind faptul ca somnul joaca un rol important in dezvoltarea unui copil sanatos.
De ce este atat de important sa va asigurati ca micutii merg la somn devreme?
De-a lungul anilor, multiple studii au avut ca scop obtinerea unui raspuns la aceasta intrebare si iata ce au aflat:
- Sondajul mentionat mai sus a constatat o corelatie intre mersul la somn devreme si o calitate mai buna a somnului. Factori precum prezenta unui parinte, consumul de lichide cu cofeina sau existenta unui televizor in camera sunt asociati cu un somn mai putin odihnitor.
- Copii care se culca mai tarziu tind sa se trezeasca mai des in timpul noptii si nu reusesc sa se odihneasca suficient pentru a recupera deficitul de somn.
- Copii cu deficit de somn sunt mai predispusi la supraponderabilitate si obezitate decat cei care se odifhnesc suficient.
- Adolescentii care au parte de suficient somn prezinta un risc mai scazut de depresie sau intentii suicidale.
- Elevii care au parte de un somn adecvat prezinta un risc mai scazut de deficiente de atentie sau comportament agresiv.
Pe scurt, deficitul de somn poate provoca o sumedenie de probleme fizice sau mentale la copii. De aceea Fundatia recomanda o rutina sanatoasa in privinta somnului,considerand acest factor la fel de important ca alimentatia si exercitiul fizic.
Sfaturi pentru a iti ajuta copilul sa doarma bine
Daca intelegeti importanta unui somn sanatos si odihnitor pentru copii dar nu stiti de unde sa incepeti, magazinul pentru copii www.shop4kids.ro a pregatit o lista cu cateva sfaturi pentru un somn mai calitativ:
- Asigurati-va ca cei mici merg la somn la aceeasi ora in fiecare seara si se trezesc in fiecare dimineata la aceeasi ora. Asa organismul lor se va obisnui cu aceasta rutina.
- Asigurati-va ca este suficient de intuneric si liniste in camera copilului si o temperaura confortabila care sa nu le perturbe somnul.
- Este recomandat sa nu dotati camera copilului cu televizor sau alte electronice; privitul indelung la TV a fost asociat in multe studii cu un somn necalitativ.
- Nu oferiti copilului dumneavoastra bauturi sau alte alimente cu continut de cofeina sau zahar.
- Invatati copilul sa adoarma singur, fara sa depinda de prezenta unui parinte.
- Stabiliti un tabiet linistitor inainte de culcare cum ar fi cititul, o baie calda sau alta activitate relaxanta in functie de varsta.
- Incurajati activitatile fizice pe parcursul zilei. Pe langa beneficiile activitatilor fizice in sine, copilul va adormi mai usor si va avea un somn mai odihnitor.
Probabil ca cei mici nu vor fi incantati odata cu impunerea unei rutine de somn dar se vor obisnui pe parcurs. Somnul este o nevoie fundamentala in viata si dezvoltarea omului, iar pe termen lung impunerea unei rutine in aceasta privinta reprezinta una dintre cele mai importante masuri pe termen lung pentru dezvoltarea sanatoasa si armonioasa a adultului de maine.
