Mersul pe jos reprezintă o modalitate simplă și eficientă de a îmbunătăți sănătatea generală a organismului. Doar 30 de minute de mers pe jos zilnic pot îmbunătăți capacitatea cardiovasculară, favorizează consolidarea oaselor, ajută la reducerea excesului de grăsime corporală și cresc forța și rezistența musculară. Este recomandat pentru toate tipurile de pacienți, inclusiv vârstnicii și poate fi practicat fără riscuri majore. Iată de ce este sănătos să mergi pe jos.
Beneficii pentru sănătatea oaselor
În timpul mersului, picioarele susțin greutatea corpului. Acest lucru solicită oasele, ceea stimulează procesul de formare a oaselor și ajută la menținerea densității și rezistenței osoase. Astfel, oasele devin mai puternice și se reduce riscul de dezvoltare a osteoporozei.
Mersul pe jos poate fi benefic și pentru pacienții care au o proteza pentru genunchi, deoarece este o activitate cu impact redus și poate ajuta la îmbunătățirea flexibilității și mobilității articulației. Totuși, este recomandat consultul unui medic specialist pentru această categorie de pacienți.
Ameliorează durerile articulare
Mersul pe jos are beneficii și în ceea ce privește ameliorarea durerilor articulare și poate fi util în anumite condiții, inclusiv în cazul durerilor articulare asociate cu leziuni ale meniscului.
Mersul pe jos stimulează circulația sângelui în zona articulațiilor, inclusiv în jurul genunchiului. Acest lucru poate contribui la furnizarea de oxigen și substanțe nutritive esențiale pentru procesul de vindecare.
În ceea ce privește un menisc rupt, rolul mersului pe jos depinde de gravitatea leziunii. Medicul sau fizioterapeutul poate recomanda exercițiile specifice de recuperare.
Promovează sănătatea inimii
Mersul pe jos în mod regulat contribuie la îmbunătățirea sănătății inimii. Ajută la reducerea nivelurilor de colesterol din sânge, mai ales a colesterolului total și a colesterolului LDL. Chiar și o scădere relativ mică a nivelurilor de colesterol poate diminua riscul de afecțiuni cardiovasculare cu aproape o treime.
Plimbările ajută, de asemenea, la reducerea tensiunii arteriale, ceea ce este un alt factor de risc asociat cu bolile de inimă.
Îmbunătățește starea de spirit
Mersul pe jos are un impact pozitiv asupra sănătății mentale. Activitatea fizică moderată și constantă poate aduce beneficii semnificative pentru starea generală de spirit, anxietate, depresie și stima de sine.
Aceste activități pot crește producția de serotonină, un neurotransmițător cu rol important în reglarea emoțiilor, ceea ce poate contribui la ameliorarea simptomelor depresiei.
Ajută la pierderea în greutate
Mersul pe jos poate fi o componentă eficientă a unui plan de pierdere în greutate deoarece este o activitate care arde calorii. Pentru un plan eficient, este necesar să se creeze un deficit caloric, adică să se ardă mai multe calorii decât se consumă.
Este important ca pacienții să mențină un program de mers pe jos constant, adaptat la nivelul lor de fitness și la obiectivele personale.
Sursa foto: Freepik
Bibliografie:
- https://www.prevention.com/fitness/a20485587/benefits-from-walking-every-day/
- https://www.healthline.com/health/benefits-of-walking#energy-boost
- https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/healthyliving/walking-for-good-health
- https://www.everydayhealth.com/fitness/reasons-walking-is-good-for-your-health/
