Te trezești dimineața fără vlagă, de parcă n-ai fi dormit deloc? Ai senzația că dormi toată noaptea, dar te trezești de mai multe ori sau nu reușești să te odihnești cu adevărat? Somnul superficial este o problemă tot mai des întâlnită, iar cauzele sale nu sunt întotdeauna evidente. De multe ori, ceea ce pare un obicei inofensiv sau un detaliu minor din rutina ta zilnică poate fi, de fapt, motivul pentru care nu te odihnești cum trebuie.
Ce înseamnă somn superficial
Conform publicației centruldebusiness.ro, somnul este alcătuit din mai multe etape, dintre care cele mai importante pentru refacerea organismului sunt somnul profund și somnul REM (cel asociat viselor). În somnul superficial, corpul nu intră suficient în aceste faze, ceea ce înseamnă că, deși dormi 7–8 ore, calitatea somnului tău este slabă.
Rezultatul? Oboseală constantă, lipsă de concentrare, iritabilitate și chiar slăbirea sistemului imunitar.
1. Luminile artificiale – dușmanii tăcuți ai odihnei
Te uiți la telefon înainte să adormi? Ai televizorul pornit în dormitor? Chiar și lumina slabă a unei veioze sau a unui ceas digital poate afecta secreția de melatonină, hormonul care reglează somnul. Lumina albastră emisă de ecrane este deosebit de nocivă pentru ritmul circadian, adică ceasul biologic intern care îți spune când să dormi și când să te trezești.
În România, majoritatea oamenilor petrec seara în fața ecranelor – telefon, laptop, televizor – fără să își dea seama cât de mult afectează asta calitatea somnului. Soluția? Încearcă o oră fără ecrane înainte de culcare și folosește perdele opace pentru întuneric complet.
2. Stresul cronic și „ruminația” mentală
Ai gânduri care nu te lasă să adormi? Îți reamintești problemele de la muncă sau grijile de peste zi chiar când te întinzi în pat? Acestea sunt semne clare de hiperactivitate mentală nocturnă, care împiedică relaxarea creierului.
Stresul prelungit determină eliberarea de cortizol – hormonul „alertării” – care menține creierul într-o stare de veghe. Chiar dacă adormi, somnul tău va fi fragmentat și superficial.
În loc să ignori aceste stări, poți apela la exerciții de respirație profundă, meditație ghidată sau chiar jurnalul de seară – o metodă simplă prin care să „descarci” gândurile înainte de culcare.
3. Alcoolul – un sedativ înșelător
Mulți oameni cred că un pahar de vin sau o bere seara ajută la relaxare. Deși alcoolul te poate ajuta să adormi mai repede, scade semnificativ calitatea somnului în a doua parte a nopții. Asta pentru că interferează cu ciclurile normale de somn și favorizează trezirile nocturne.
Dacă bei alcool frecvent seara, încearcă să reduci cantitatea sau să-l eviți complet cu cel puțin 3–4 ore înainte de culcare.
4. Lipsa de expunere la lumină naturală
Poate părea surprinzător, dar somnul bun începe dimineața. Dacă stai în spații închise toată ziua și nu te expui la lumină naturală, ritmul tău circadian nu mai primește semnalele corecte. Asta poate duce la dificultăți de adormire și un somn mai puțin profund.
Chiar și iarna, ieșitul afară timp de 20–30 de minute pe zi, la lumină naturală, poate îmbunătăți secreția de melatonină pe timp de noapte. O scurtă plimbare la prânz sau lucratul lângă o fereastră luminoasă pot face o diferență reală.
5. Dezechilibre hormonale
Somnul superficial poate fi un semnal că ceva nu este în regulă la nivel hormonal. Tiroida hiperactivă (hipertiroidism) sau variațiile de estrogen și progesteron în timpul menopauzei pot duce la treziri nocturne și insomnii.
Dacă observi și alte simptome – palpitații, transpirații nocturne, schimbări de dispoziție sau pierdere în greutate inexplicabilă – este bine să îți faci analize hormonale. În România, aceste investigații sunt disponibile în laboratoarele Synevo, MedLife sau Regina Maria.
6. Alimentele consumate seara
Cina bogată în grăsimi, alimentele picante sau zahărul în exces pot afecta digestia și, implicit, somnul. Digestia activă în timpul nopții solicită sistemul digestiv și poate duce la reflux gastric sau agitație.
Evită mesele grele după ora 20:00 și optează pentru preparate ușoare: supe, salate, lactate ușoare sau legume la abur. De asemenea, evită băuturile care conțin cofeină – inclusiv ceaiul negru, verde sau unele sucuri „naturale”.
7. Lipsa unui program de somn regulat
Dormi când apuci, la ore diferite în fiecare zi? Un program de somn haotic perturbă ritmul natural al corpului și îl împiedică să intre într-o rutină sănătoasă. Astfel, chiar dacă dormi mult în weekend, nu recuperezi somnul de slabă calitate din timpul săptămânii.
Încearcă să te culci și să te trezești la aceeași oră, inclusiv în weekend. Corpul tău se va adapta și va învăța să intre mai ușor în fazele de somn profund.
Somnul superficial nu este doar o problemă de confort – este un semnal că organismul tău nu reușește să se refacă. Cauzele sunt adesea subtile, dar ușor de corectat atunci când știi ce să eviți și cum să-ți ajustezi rutina. Fii atent(ă) la semnalele corpului tău și nu ezita să cauți sprijin medical dacă somnul neodihnitor persistă. Un somn bun înseamnă o zi mai bună, o minte mai clară și un corp mai sănătos.
Acest material are un caracter informativ și nu înlocuiește sfatul unui specialist.
