De câte ori nu te-ai așezat în pat la ora 21, iar la ora 2 dimineața încă…numărai oile sau firele de praf de pe noptieră? Știm cu toții că printre cele mai frustrante lucruri se numără să fii obosit, dar să nu reușești să adormi – de aceea, ți-am pregătit un ghid cu tips & tricks de la experți pentru a reuși să adormi mai rapid seara. Și cine nu ar vrea să ajungă în lumea viselor mai repede?
- Meditația ghidată
Știm la ce te gândești când auzi cuvântul „meditație” – la acea poziție în care stai cu mâinile pe genunchi și scoți sunete meditative. În realitate, nu neapărat aceasta e meditația. Iar meditația ghidată este poate cel mai simplu mod prin care să adormi mai ușor; instalează-ți o aplicație dedicată sau caută meditații ghidate pe Internet și lasă-le să meargă în fundal înainte să te faci comod pe saltea cu spuma de memorie pe care o ai. Vei vedea că vei adormi extrem de ușor.
- Elimină gadgeturile din cameră
Să vizualizăm următorul scenariu: te așezi confortabil în pat, deschizi televizorul și îți spui că te vei uita „doar la încă un episod”. Trei ore mai târziu, ai terminat serialul. Sau te așezi în pat cu telefonul în mână, iar peste ceva vreme ești tot acolo, dând scroll fără motiv pe rețelele sociale.
Cel mai sănătos ar fi să elimini aceste gadgeturi din cameră – nu îți mai lua, pur și simplu, telefonul cu tine în dormitor. Să ai în preajma ta gadgeturi te face stimulat, iar dacă stai pe Internet până în secunda în care pui capul pe perna cu spuma de memorie, nu vei face decât să îți împiedici creierul să intre în acea stare de relaxare. Practic, îl împiedici de la a se deconecta.
- Îmbunătățește calitatea aerului
Poate nu te-ai fi gândit până acum, însă aerul din camera ta influențează nu doar modul în care te odihnești, ci și rapiditatea cu care adormi: experții de la NBC News ne spun că ar fi ideal să îmbunătățim calitatea aerului din dormitor. Acesta e spațiul care trebuie, oricum, să fie cel mai curat și lipsit de alergeni – de aceea un (dez)umidificator sau un purificator de aer sunt două investiții pe care ar trebui să le iei în considerare.
- Creează atmosfera potrivită
În primul rând, cel mai important lucru de care ar trebui să ții cont este acesta: convinge-ți creierul că dormitorul este doar pentru dormit. Creează atmosfera potrivită pentru asta: fără telefon, fără lumină puternică, fără gălăgie, un mediu răcoros și întunecat.
Poți pune un difuzor de uleiuri parfumate, poți lăsa muzică în surdină sau meditație în fundal, poți aprinde lumânări parfumate. Însă nu folosi dormitorul pe post de cameră multifuncțională: adesea lucrăm din pat sau mâncăm tot de acolo, iar asta trebuie să se schimbe dacă vrem să ne odihnim cu adevărat.
- Dacă nu poți să adormi…
Nu sta în pat. Știm, nu te-ai fi așteptat la asta. În realitate, dacă stai în pat mai mult de 25 – 30 de minute și nu reușești să adormi, ar trebui să te ridici – rămânând în pat nu faci decât să obosești și mai mult, însă nu vei adormi. Și apare senzația de frustrare.
De aceea, când ești în această situație, pur și simplu ridică-te din pat, citește câteva pagini, stai pe întuneric în altă încăpere până când simți că te fură somnul.
Ți-am furat…un căscat? Somnul e pilonul nostru de sprijin pentru o viață sănătoasă și eficientă, alături de nutriție și mișcare. De aceea, poate ar trebui să îi dăm mai multe credite: ca să ne putem descurca cu toate prioritățile din viața noastră, somnul trebuie să devină el însuși o prioritate.
