Somnul este important pentru copii. Iata de cat somn are nevoie un copil , conform NHS. In alte tari, orele sugerate variaza.
O rutina relaxanta .
Stim cu totii ca o rutina de culcare (de exemplu, baie, poveste, pat) este importanta. Copiii trebuie sa se relaxeze inainte de culcare. Pentru copiii mai mari, aceasta ar putea fi sa citeasca o carte, sa asculte muzica blanda sau sa exerseze respiratia pentru relaxare . Daca ei considera ca exercitiile de respiratie sunt prostii sau plictisitoare, includeti-le intr-o poveste (vezi sectiunea de mai jos despre povestile de culcare).
E greu, dar incearca sa scapi de gadgeturile din dormitor! Telefoanele pot fi incarcate in afara dormitorului – sau cel putin, puse in modul Nu deranja. Daca copilul tau incearca sa-ti spuna ca are nevoie de telefonul sau pentru a-l trezi dimineata, cumpara-i un ceas cu alarma.
Daca nu sunt suficient de mari pentru a spune ora, exista ceasuri speciale care isi schimba culoarea la orele adecvate de somn si de trezire. Recompenseaza-i pentru ca asteapta pana la ora stabilita. Puteti folosi un grafic cu autocolante si puteti recompensa sapte nopti consecutive cu un rasfat special. Dar pastrati-l pozitiv.
Perdelele groase sau jaluzelele opace ajuta la tinerea luminii afara vara. Geamul dublu ajuta la blocarea zgomotului exterior (sau dopurilor de urechi pentru copilul dumneavoastra).
Faceti din somn o prioritate – nu numai pentru copii, ci si pentru voi insiva. Vor fi atenti la ceea ce faci (mai mult decat ceea ce spui….)
Pana la varsta de patru ani, este normal sa fii nevoit sa-ti inveti copiii sa doarma. Aceasta inseamna sa-i iei inapoi in pat cand se trezesc la momentul nepotrivit si sa-i ajuti sa-si calmeze anxietatea dupa vise urate. Si pana la urma, nu dispera. Este doar o faza si veti trece cu totii.
Depasirea grijilor de la culcare
Cateva idei pentru a le scoate gandurile anxioase din cap sunt:
Creati o ora regulata in timpul zilei in care veti discuta despre griji si despre cum sa faceti fata. Atunci acestea vor fi mai putin importante la culcare.
Fa-i sa-si noteze grijile, impreuna cu cateva lucruri bune care s-au intamplat in acea zi. Concentrarea asupra pozitivului ii va ajuta pe copii sa se simta mai in siguranta.
Fa un exercitiu de mindfulness cu copilul tau. Acesta ar putea fi un simplu exercitiu de respiratie.
Nu ceda tuturor cererilor
Este normal ca ei sa se trezeasca si sa ceara un parinte. Desigur, linistiti-i, dar nu este momentul sa cedeti cererilor. Daca o faci, ei vor incepe sa se trezeasca corect si sa se bazeze pe ajutorul parintilor pentru a adormi din nou. In schimb, pastrati scurta vizita in dormitorul lor. Unii parinti asteapta putin inainte de a raspunde la un apel, astfel incat copilul lor sa aiba ocazia sa adoarma singur.
Pastrati somnul copiilor mai mari devreme si scurt
Majoritatea copiilor nu mai dorm la 3-4 ani. Daca copilul dvs. de peste cinci ani mai dormea in timpul zilei, incercati sa mentineti somnul mai scurt de 20 de minute la pranz. Pustile mai lungi si mai tarzii pot ingreuna copiii sa adoarma noaptea.
Asigurati-va ca se simte in siguranta noaptea
Daca copilul dumneavoastra se simte speriat sa mearga la culcare sau sa stea in intuneric, il puteti lauda si recompensa oricand este curajos. Evitati continutul infricosator, reduceti luminile cu mult timp in avans si utilizati o lumina de noapte de culoare calda, mai degraba decat una albastra sau alba (care pare ca se apropie zorii…)
Mutati ceasul
Nu, nu mutati mainile la o alta ora (desi am auzit despre parinti care fac asta). Daca copilul dumneavoastra verifica ora des, incurajati-l sa miste ceasul sau sa priveasca intr-un loc unde nu o poate vedea din pat.
Mancat
O masa buna de seara la o ora rezonabila ajuta cu adevarat. Senzatia de foame sau prea plina inainte de culcare ii poate face mai alerti sau inconfortabil.
Exercitii fizice si lumina naturala in
timpul zilei Este un lucru bun sa obtineti multa lumina naturala in timpul zilei! Aparent, lumina puternica suprima melatonina. Acest lucru il ajuta pe copilul dumneavoastra sa se simta treaz si alert in timpul zilei si somnoros inainte de culcare.
Evitati cofeina
Cofeina se afla in bauturile energizante, cafea, ceai, ciocolata si cola. Incurajati-i sa evite aceste lucruri dupa-amiaza tarziu si seara si nu le oferi la aceste ore.
Povesti de adormit
Daca ei cred ca un exercitiu de respiratie este plictisitor, incercati sa il includeti intr-o poveste pe care ati inventat-o. De exemplu, o parte cheie a povestii unui parinte este (vorbita incet si calm): ,,Un copil uman este treaz. Un extraterestru prietenos vine sa-l ajute pe copil sa doarma. Se numeste Mumnum. Ea spune ,,Pe planeta mea copiilor le place sa doarma. Lasa-ma sa-ti arat de ce. Inchide ochii. Vom pleca intr-o calatorie. Aceasta calatorie incepe cu ascultarea respiratiei noastre. Inspira…. Expira…. (fa-o cu ei) Respiratia ta incetineste… in… afara… (si repeta, fa-o singur).. corpul tau este calm, asa de calm, poti sa-ti simti corpul odihnindu-se. Iti poti simti toate degetele.. 1,2,3,4,5,6,7,8,9,10 degete. Iti poti simti picioarele, picioarele, spatele atingand norul de vise foarte moale si moale pe care te odihnesti. Atat de moale, atat de sigur. … Norul tau de vis incetineste ridicandu-se, foarte incet, foarte sigur,sus prin acoperis si deasupra casei. Stelele sclipesc, este cald si moale in norul tau de vis., pluteste incet… (adauga parti suplimentare, cum ar fi animalele care adorm dedesubt).. pluteste peste campuri etc. si in cele din urma inapoi in patul tau (vezioriginal aici de autoarea Chloe Leland )
Daca intampinati dificultati in a inventa povesti, exista idei pentru povesti de culcare de Tom Burns.
Am trecut printr-o serie de povesti pe care le-am inventat despre noi insine cu prietenii familiei, in care adultii continuau sa inteleaga gresit si faceau lucruri nebunesti – cum ar fi golirea unui excavator in masina cuiva. Asta a primit mereu un chicot!
Iata mai multe sfaturi pentru a-ti crea propriile povesti inainte de culcare: (adaptat de aici )
Faceti-l personal
Copiilor le place sa se vada intr-o poveste. Numiti personajul principal dupa el si priviti cum se lumineaza ochii – iar daca au un animal de companie preferat sau un ursulet de plus, vorbiti si despre ei. Lasa-i sa plece impreuna in aventura.
Nu te complica
Nu e nevoie sa faci o epopee. Scurt este bun. Pastrati-o simpla, planuind mai intai decorul (A: padure, insula pustie, planeta indepartata sau munti), urmatoarele personaje (B: vrajitoare, vrajitor, zana sau pirat) si, in sfarsit, care este scopul (C: sa gasiti comori , pentru a salva pe cineva sau pentru a lupta impotriva raului). Arunca copilul in amestec pe masura ce treci de la A la B la C – si voila: ai o poveste.
Crede in tine
Sunt sanse ca principalul motiv pentru care copilul tau doreste sa le spui o poveste inainte de culcare este ca vrea sa petreaca timp cu tine. Deci poti spune aproape orice. Nu aveti nevoie de ,,multa imaginatie”. Probabil ca va vor ajuta daca ramaneti blocat. In plus, poti oricand sa imprumuti din filme sau povesti din tinerete!
Fa o voce amuzanta
Cu cat esti mai rau, cu atat o vor gasi mai amuzant – asa ca este in regula daca nu poti face impresii. Atata timp cat iti amintesti sa faci vocea de fiecare data, vei fi bine. Exemple de voci sunt: Regina, un raufacator Bond, o voce ,,posh”, un batran… etc.
Sunt un fotograf specializat in sedinte foto nou nascuti, cu sediul in Bucuresti.
