Durerea articulară reprezintă un disconfort care apare la nivelul oricărei articulații. De obicei, durerile aritculare nu necesită spitalizare, însă prevenția și tratamentele adecvate sunt importante pentru a gestiona simptomele și a îmbunătăți calitatea vieții pacienților. Iată câteva sfaturi utile care te pot ajuta să previi și să tratezi corect durerile articulare.
Exercițiile fizice
Exercițiile fizice regulate sunt foarte benefice pentru organism, mai ales când vine vorba de sănătatea oaselor și a articulațiilor. Sportul întărește mușchii, îmbunătățește rezistența și flexibilitatea, ceea ce ajută la susținerea unor articulații sănătoase. Acest lucru ajută și la menținerea unei posturi corecte, ceea ce reduce stresul asupra coloanei vertebrale și a altor articulații. De asemenea, mișcarea contribuie la reducerea inflamațiilor și la ameliorarea simptomelor asociate cu artrita.
Este recomandat să lucrezi cu un antrenor personal sau cu un fizioterapeut pentru a te asigura că execuți exercițiile corect, pentru a preveni accidentările și pentru a obține cele mai bune rezultate. Un specialist îți poate oferi exerciții specifice pentru durerea de umar, de genunchi, spate sau gleznă, adaptate nevoilor tale individuale.
Evită activitățile care pot cauza dureri articulare
Unele activități fizice pot pune prea multă presiune pe articulații, mai ales dacă sunt efectuate frecvent sau în mod repetat.
De exemplu, activitățile care implică multă muncă manuală, pot duce la dureri la nivelul articulațiilor mâinilor. La fel, dacă alergi zilnic pe teren accidentat sau pe suprafețe dure, articulațiile genunchilor pot suferi din cauza impactului constant. Acest lucru poate cauza și alte leziuni, cum ar fi entorsa gleznei.
Pentru a-ți proteja articulațiile, fii atent la activitățile pe care le desfășori și alege sporturi cu un impact mai redus, cum ar fi înotul sau ciclismul.
Poartă echipamentul potrivit atunci când faci sport
Dacă practici activități care pun presiune pe picioare, cum ar fi alergatul, jogging-ul sau mersul pe jos pe terenuri accidentate, fii foarte atent la încălțămintea pe care o porți. Alege încălțăminte care oferă susținere, amortizare și stabilitate, adaptată tipului tău de mișcare.
Dacă practici sporturi de contact sau activități care pun presiune pe genunchi, coate sau umeri, folosește întotdeauna echipamente de protecție. Genunchierele, cotierele și alte tipuri de echipament ajută la menținerea articulațiilor în siguranță și reduc riscul de accidentări.
Pe lângă încălțăminte și echipamente de protecție, alege hainele potrivite pentru activitățile tale, care să nu pună presiune suplimentară pe articulații.
O greutate corporală sănătoasă
Menținerea unei greutăți corporale sănătoase este foarte importantă pentru a preveni durerile și problemele articulare. Excesul de greutate pune o presiune suplimentară pe oase și articulații. În timp, acest lucru poate duce la uzura articulațiilor și la dezvoltarea unor afecțiuni articulare mai grave, cum ar fi artrita. De aceea, este indicat să acorzi atenție dietei tale și să adopți un stil de viață echilibrat, care include și exerciții fizice regulate.
