Culturismul este un sport atractiv practicat incepand cu secolul al XIX-lea, perioada in care au inceput sa fie organizate competitii dedicate. La vremea respectiva, principalul favorit la competitii era Eugen Sandow, mai tarziu cel mai popular culturist fiind Arnold Schwarzenegger. Astazi, o multime de sportivi practica culturismul, indiferent ca sunt barbati sau femei.
Chiar daca la inceput femeile care practicau culturismul erau privite cu reticenta, acestea nu s-au oprit din a-si etala supletea si corpul bine lucrat in cadrul celor mai celebre competitii din lume. Inca din anii 1970, femeilor li s-a permis sa participe la competitii dedicate, iar astazi prezenta lor este din ce in ce mai mare.
Culturismul nu trebuie luat in considerare doar pentru felul in care arata din punct de vedere fizic persoana care il practica, ci si pentru beneficiile pe care le aduce in ceea ce priveste intreaga sanatate a organismului. De altfel, o persoana care practica acest sport isi ghideaza alimentatia si stilul de viata in functie de anumite suplimente nutritive care contribuie in procesul de dezvoltare musculara.
Consumul de carbohidrati este esential in dieta culturistilor
Specialistii fitandhealthy.ro le recomanda culturistilor introducerea carbohidratilor in alimentatie, avand in vedere aportul pe care acestia il au pentru cresterea masei musculare. Consumul zilnic in ceea ce priveste carbohidratii trebuie sa fie de aproximativ 6 grame/kilocorp.
In alimentatia culturistilor, sportivii trebuie sa reuseasca sa faca o balanta intre consumul de proteina si cel de carbohidrati. Carbohidratii sunt sursa energiei organismului, de care culturistii au nevoie pe deplin, avand in vedere dificultatea antrenamentelor la sala de forta.
Tipurile carbohidratilor
Carbohidratii sunt de doua feluri: simpli si complecsi. Un exemplu de carbohidrati simpli sunt fructele, recomandat spre a fi consumate dupa antrenament. In schimb, carbohidratii complecsi ofera energie pe timpul unei zile intregi, iar alimentele din care pot fi extrasi sunt pastele, orezul, legumele sau painea.
In cazul in care un sportiv considera ca nu reuseste sa isi extraga carbohidratii necesari din aceste alimente, pot apela la un supliment pentru culturisti. Astfel de suplimente sunt complete, continand atat vitaminele si mineralele, cat si carbohidratii de care are nevoie sportivul. Suplimentul se gaseste pe piata, in general, sub forma de pulbere sau tablete. Este esential ca persoana in cauza sa respecte recomandarile de pe eticheta suplimentului achizitionat, ori sfaturile antrenorului personal de la sala de forta.
Rolurile carbohidratilor in dieta culturistilor
Carbohidratii au un rol foarte important in dieta sportivilor, mai ales pentru aportul de energie pe care il aduce organismului. In plus, ajuta la arderea grasimilor mai rapid, deci sportivul slabeste mai usor. Odata cu introducerea corecta a carbohidratilor in dieta zilnica, performantele vor fi mai semnificative. Ducerea la bun sfarsit a antrenamentelor in sala de forta va fi mai simpla. Efectele benefice nu vor fi vizibile numai in timpul antrenamentului, ci si la terminarea acestuia, cand recuperarea va fi mai rapida. Carbohidratii au rol si in reducerea oboselii, in crearea unei dispozitii generale mai bune, precum si in oferirea unei odihne de calitate.
Este bine de stiut ca ideea conform careia carbohidratii ingrasa, este falsa. Consumul acestui supliment corect, in functie de recomandarile medicului sau a unui antrenor avizat, face ca antrenamentele sa sala de forta sa aiba efectele dorite, iar dezvoltarea musculara sa aiba loc sanatos.
