Dieta Dukan a fost conceputa de medicul francez Dukan si este este urmata de multe persoane in cautarea unei siluete ideale. Daca pe parcursul vietii s-au acumulat kilograme in plus si nu mai sunteti suplu ca in tinerete, atunci este cazul sa alegeti o dieta pentru a reveni la greutatea normala.
Dieta Dukan este o dieta proteica, formulata in patru faze distincte: doua faze de slabire si doua faze de consolidare a greutatii obtinute. Regulile dietei Dukan sunt stricte, ca la orice dieta. Daca trisati sau renuntati pe parcurs, rezultatele vor fi pe masura si kilogramele pierdute se reintorc, lucru cunoscut in lumea dietelor drept „efectul yo-yo”.
Dieta Dukan Faza #1- faza de atac
In aceaste etapa se consuma nelimitat alimente proteice: carne de vaca sau vitel, pui, organe, peste si fructe de mare, oua, lactate fara grasime. Alte alimente sunt interzise, mai ales grasimile de orice fel. Faza de atac din Dieta Dukan dureaza de la o zi la cateva zile si are rolul de a elimina apa celor care au de obicei retentie de apa. Pentru a proteja rinichii, trebuie sa se consume minum 1,5 l de apa zilnic. Obligatoriu trebuie sa se faca miscare, mers pe jos o jumatate de ora in fiecare zi.
Dieta Dukan Faza #2- faza de croaziera
Etapa de croaziera introduce legumele in alimentatie. Se alterneaza zilele de proteine cu zilele in care se consume vegetale si proteine. Nu sunt admise grasimile iar anumite legume sunt chiar interzise: cartofi, orez, porumb, mazare, fasole. Este o etapa in care scaderea in greutate nu este atat de spectaculoasa dar stabilizeaza organismul si ajuta la corectarea erorilor anterioare de alimentatie.
Dieta Dukan Faza #3- faza de consolidare
In aceasta etapa se consolideaza rezultatele: pentru fiecare kilogram pierdut deja se tine dieta timp de 10 zile. Etapa ese lunga, dar asigura succesul in timp al dietei. Se introduc fructele, o portie pe zi, adica o cantitate rezonabila , painea si pastele fainoase (200 gr). Miscarea zilnica si apa in cantitati de minim 1,5 litri zilnic sunt absolut obligatorii.
Utilizarea de suplimente alimentare de slabit precum Fizzy Slim este optionala.
Dieta Dukan Faza #4- faza de stabilizare
In acesta ultima etapa se mentin rezultatele, se urmeaza acelasi regim cat mai mult timp,poate chiar toata viata. Fiecare etapa trebuie parcursa corect, consumand exact alimentele recomandate. Miscarea in aer liber pe jos este obligatorie zilnic. Se recomana si o portie de tarate de ovaz impreuna cu apa, zilnic. Ofera satietate si ajuta la mentinerea stricta a regimului.
Beneficii dieta Dukan
Kilogramele se pierd rapid la inceputul dietei, fapt incurajator pentru cei care nu reusesc sa slabeasca si au incercat deja diferite cure de slabire. Dieta Dukan impune miscare, efort fizic moderat, iar acest lucru este in mod evident benefic pentru sanatate. Daca este tinuta corect, in faza de consolidare si apoi in cea de stabilizare ar trebui atinsa greutatea ideala.
Modificand obiceiurile alimentare si pastrand o zi pe saptamana de regim proteic, insotita de miscare zilnica , dieta Dukan poate fi pastrata pe o perioada nedeterminata. O data ce ati ajuns la greutatea dorita, este foarte important sa o mentineti, altfel tot efortul a fost in zadar.
Util: daca vreti sa aflati mai multe despre Pierre Dukan, creatorul acestei diete, puteti accesa siteul sau oficial aici.
