Durerea persistentă la umăr este o problemă comună care poate afecta mobilitatea și calitatea vieții. Umărul este una dintre cele mai complexe articulații ale corpului, fiind expus zilnic la mișcări variate și repetate.
De aceea, atunci când apar leziuni sau inflamații, acestea pot cauza disconfort prelungit și dureri de umar, limitând activitățile de zi cu zi.
Cauzele durerilor persistente la umăr
Durerile de umăr pot avea multiple cauze, de la suprasolicitare și accidentări până la afecțiuni degenerative. În funcție de factorii declanșatori, disconfortul poate varia de la o simplă jenă la o durere severă care afectează somnul și mișcările zilnice.
-
Suprasolicitarea și mișcările repetitive
Persoanele care desfășoară activități ce implică ridicarea constantă a brațelor, cum ar fi lucrătorii manuali sau sportivii, sunt mai predispuse la leziuni ale umărului. În timp, mișcările repetitive pot duce la uzura tendoanelor și ligamentelor, provocând inflamație și durere cronică.
-
Leziunile structurale ale umărului
Accidentele sau mișcările bruste pot cauza leziuni ale componentelor articulației umărului. Printre cele mai frecvente se numără leziune labrum superior, o afecțiune care afectează cartilajul ce stabilizează articulația. Aceasta poate apărea din cauza unei lovituri puternice, a unei căderi pe braț întins sau ca rezultat al uzurii progresive. Simptomele includ durere profundă în umăr, senzația de instabilitate și dificultăți la ridicarea sau rotația brațului.
-
Tendinita și bursita
Inflamația tendoanelor (tendinita) sau a bursei (bursita) este o altă cauză frecventă a durerii persistente. Aceste afecțiuni apar adesea în urma suprasolicitării și pot determina rigiditate și dificultăți în efectuarea mișcărilor obișnuite.
-
Afecțiuni degenerative
Pe măsură ce înaintăm în vârstă, articulațiile se deteriorează natural. Osteoartrita umărului, cauzată de uzura cartilajului, poate duce la dureri persistente și pierderea flexibilității.
Cum poți preveni durerile persistente la umăr?
Prevenirea problemelor de umăr este esențială pentru menținerea mobilității și evitarea disconfortului cronic. Prin adoptarea unor obiceiuri sănătoase și exerciții adecvate, riscul de accidentare sau de suprasolicitare poate fi considerabil redus.
1. Încălzirea și întinderea înainte de activitate fizică
Exercițiile de stretching și încălzirea articulației umărului înainte de antrenamente sau activități solicitante pot reduce riscul de leziuni. Întinderea tendoanelor și mușchilor ajută la creșterea flexibilității și la evitarea suprasolicitării.
2. Menținerea unei posturi corecte
O postură incorectă poate exercita presiune suplimentară asupra articulației umărului. Atât la birou, cât și în timpul activităților fizice, este important să menții o aliniere corectă a spatelui și umerilor pentru a evita tensiunea inutilă.
3. Exerciții de întărire a mușchilor umărului
Un umăr bine susținut de musculatura coafei rotatorii este mai puțin predispus la leziuni. Exercițiile pentru întărirea deltoizilor, mușchilor trapezi și celor ai coafei rotatorii contribuie la stabilitatea articulației.
4. Evitarea suprasolicitării
Ridicarea greutăților prea mari sau repetarea excesivă a unor mișcări poate duce la inflamații și leziuni. Este important să oferi suficient timp de recuperare articulației umărului între activități intense.
5. Tratament prompt al leziunilor minore
Durerea care persistă mai mult de câteva zile sau care se agravează nu trebuie ignorată. Aplicarea gheții, administrarea antiinflamatoarelor și consultul medical pot preveni transformarea unei probleme minore într-o afecțiune cronică.
