Cele mai multe biciclete stationare din salile de fitness sunt, din pacate, folosite foarte des in aceste doua moduri: fie pentru sesiuni monotone de pedalare la un minimum de efort, fie pentru mini-antrenamente cardio utile in incalzirea pentru exercitii cu greutati. Bicicleta magnetica, insa, se poate dovedi un aparat foarte eficient daca este folosit in programe de exercitii ce ofera diversitate. Fie ca urmaresti sa gasesti o provocare sportiva, fie ca doresti sa dai jos cateva kilograme sau sa iti imbunatatesti starea generala de sanatate si sistemul cardiovascular, recomandarile si antrenamentele din randurile de mai jos sigur iti vor fi necesare.
Cum pregatesti bicicleta magnetica pentru antrenament?
Pentru a putea valorifica la maximum potentialul exercitiilor pe bicicleta magnetica, va trebui sa o ajustezi in mod corect. Primul si cel mai important pas in pregatirea acestui aparat fitness este asezarea si potrivirea seii. Pentru a face corect acest lucru, va trebui sa te pozitionezi langa bicicleta si sa ridici saua pana la nivelul soldurilor. Apoi, dupa ce te asezi, va trebui sa te asiguri ca genunchiul tau va fi usor flexat pana si in cel mai indepartat punct al miscarii de pedalare. Ajustarea ghidonului, daca modelul de bicicleta magnetica pe care il ai permite acest lucru, va ramane la preferintele tale, insa poti incerca cateva pozitii pentru a o gasi pe cea mai potrivita. O ultima ajustare va trebui sa te asigure ca sezutul este suficient de indepartat de ghidon pentru ca extremitatea genunchiului sa se alinieze perfect pe verticala cu mijlocul pedalei.
Antrenamente pe bicicleta magnetica in functie de timpul pe care il ai la dispozitie
Dupa ajustarea corecta a tuturor elementelor aparatului fitness, esti cu adevarat pregatit sa incepi exercitiile. Astfel, in randurile urmatoare vei gasi doua tipuri de antrenament pe care le poti efectua pe bicicleta magnetica in functie de timpul de care dispui. Fie ca vrei sa pedalezi cateva minute inainte sa pleci la serviciu, fie ca vrei sa te bucuri de un antrenament solicitant de 45 de minute in fata televizorului, asigure-te ca incluzi si cateva minute de stretching dupa antrenament pentru a te proteja de accidentari.
Antrenamentul de 15 minute pe bicicleta magnetica
1. Vei incepe cu o perioada de incalzire de 5 minute, pedaland in ritm rapid la o rezistenta minima;
2. 5 minute de pedalat rapid – alterneaza intre pozitiile asezat si ridicat;
3. Mareste rezistenta la pedalare si pedaleaza cat poti de repede timp de 1 minut;
4. Incheie antrenamentul pe bicicleta magnetica cu 4 minute de revenire, micsorand constant rezistenta la pedalare pana la zero.
Antrenamentul de 45 de minute pe bicicleta magnetica
1. Vei incepe cu o perioada de incalzire de 5 minute, pedaland in ritm rapid la o rezistenta minima;
2. Pedaleaza in pozitie ridicata timp de 5 minute – rezistenta medie, viteza medie;
3. Micsoreaza rezistenta la pedalare si pedaleaza cat poti de repede pentru 2 minute, apoi asaza-te pe sa si mentine ritmul timp de 3 minute;
4. Mareste putin rezistenta la pedalare si repeta pasul 3;
5. Pedaleaza in pozitie ridicata pentru 1 minut – rezistenta mare la pedalare, viteza mare;
6. Asaza-te din nou pe sa si pedaleaza 3 minute – rezistenta mica, viteza mare;
7. Revino la pozitia “ridicat” pentru 5 minute – rezistenta mare, viteza medie;
8. Asaza-te si pedaleaza 2 minute la rezistenta mica si viteza medie;
9. Mareste viteza de pedalare si continua ritmul timp de 5 minute;
10. Pastreaza viteza de pedalare, insa mareste treptat rezistenta timp de 4 minute – ar trebui sa simti o solicitare foarte mare la sfarsitul acestei perioade;
11. Incheie antrenamentul pe bicicleta magnetica eliminand total rezistenta la pedalare si micsorand treptat viteza – 5 minute.
Daca vrei sa incerci aceste antrenamente sau ai retetele tale de succes pentru a slabi folosind bicicleta magnetica, intra pe Sport-Mag.ro si alege-ti modelul ideal din gama variata de aparate fitness, accesorii si echipament sportiv.
