O calorie este o unitate care măsoară energia. Caloriile sunt de obicei utilizate pentru a măsura conținutul energetic al alimentelor și băuturilor.
Pentru a slăbi, trebuie să mănânci mai puține calorii decât arde corpul tău în fiecare zi.
Câte calorii ar trebui să mănânci în medie?
Răspunsul la această întrebare depinde de numeroși factori, inclusiv vârsta, înălțimea, greutatea actuală, nivelul de activitate și sănătatea metabolică, printre alții.
Când încercați să pierdeți în greutate, o regulă generală este reducerea aportului de calorii la 500 de calorii mai puține decât are nevoie corpul pentru a vă menține greutatea actuală.
Vezi aici Tabelul de calorii pe alimente
Acest lucru vă va ajuta să pierdeți între 0,45 kg și 1 kg de greutate corporală pe săptămână.
Mai jos sunt intervalele medii de calorii care iau în considerare acești factori.
Femei
- Femeia medie, moderat activă, cu vârste cuprinse între 26 și 50 de ani, trebuie să mănânce aproximativ 2.000 de calorii pe zi pentru a-și menține greutatea și 1.500 de calorii pe zi pentru a pierde aproximativ 1 kg de greutate pe săptămână.
- Femeile care sunt active și merg mai mult de 3 km pe zi, vor trebui să consume zilnic 2.200 de calorii sau mai mult pentru a-și menține greutatea și cel puțin 1.700 de calorii pentru a pierde 0,45 kg – 1 kg de greutate pe săptămână.
- Femeile tinere de la vârsta de 20 de ani au nevoie de calorii mai multe. Aproximativ 2.200 de calorii pe zi pentru a-și menține greutatea.
- Femeile cu vârsta peste 50 de ani necesită în general mai puține calorii. Femeia medie moderat activă de peste 50 de ani are nevoie de aproximativ 1.800 de calorii pe zi pentru a-și menține greutatea și de 1.300 de calorii pe zi pentru a pierde 0,45 kg pe săptămână.
Aceste estimări nu se aplică femeilor însărcinate sau care alăptează, deoarece acestea au nevoie de calorii semnificativ mai mari.
Bărbați
Bărbatul mediu, moderat activ, cu vârste cuprinse între 26 și 45 de ani, are nevoie de 2.600 de calorii pe zi pentru a-și menține greutatea și de 2.100 de calorii pe zi pentru a pierde între 0,45 kg – 1 kg pe săptămână.
Bărbații activi care parcurg mai mult de 3 km pe zi pot necesită 2.800-3.000 de calorii pe zi pentru a-și menține greutatea și 2.300-2.500 de calorii pe zi pentru a pierde 1 kg de greutate pe săptămână.
Tinerii cu vârste cuprinse între 19 și 25 de ani au nevoie de energie mai multă. Aceștia necesită în medie 2.800 de calorii pe zi pentru a-și menține greutatea și până la 3.000 dacă sunt activi.
Pentru a pierde aproximativ 1 kg pe săptămână, bărbații tineri cu activitate moderată ar trebui să consume zilnic 2.300-2.500 de calorii.
Nevoile de energie scad pe măsură ce bărbații îmbătrânesc.
Între 46 și 65 de ani, bărbații moderat activi au nevoie în medie de 2.400 de calorii pe zi.
După 66 de ani, necesarul mediu de calorii al bărbatului scade la aproximativ 2.200 de calorii pe zi.
Copii
Copiii au nevoie de calorii variabile în funcție de vârstă, creștere și nivel de activitate.
În timp ce copilul mediu necesită 1.200-1.400 calorii pe zi, adolescentul mediu activ necesită 2.000-2.800 calorii pe zi.
Băieții adolescenți activi necesită și mai mult.
Copiii care cresc și se dezvoltă normal și desfășoară activități fizice regulate nu trebuie să numere calorii. Când li se oferă o gamă largă de opțiuni sănătoase de a mânca, cei mai mulți copii activi moderat, mănâncă în mod natural cantitatea de mâncare necesară organismului lor.
Prin urmare, câte calorii aveți nevoie pe zi depinde dacă doriți să mențineți, să pierdeți sau să câștigați în greutate . Precum și diferiți alți factori, cum ar fi sexul, vârsta, înălțimea, greutatea actuală, nivelul de activitate și sănătatea metabolică.
Reducerea caloriilor nu înseamnă să te înfometezi.
Câteva modificări simple ale dietei și ale stilului de viață, inclusiv exercițiile fizice, hidratarea corespunzătoare și creșterea aportului de proteine, vă pot ajuta să pierdeți în greutate și să vă simțiți mulțumiți.
