Bicicleta eliptica este un aparat de fitness stationar care simuleaza mersul pe jos si alergatul. Aparatul este o combinatie intre un stepper si un aparat de ski cross-country. Cea mai remarcabila caracteristica a acestui aparat este ca exercitiile de tip cardio pe care le poti face au un impact minim asupra articulatiilor si ligamentelor. Mai mult, exercitiile se folosesc de propria ta greutate pentru ca vei sta in permanenta in picioare si vei pedala.
Cu ajutorul unei biciclete eliptice, iti poti lucra urmatoarele grupe musculare:
– muschii din partea superioara a corpului, cu ajutorul manerelor: brate, umeri si piept
– muschii din partea inferioara a corpului, cu ajutorul pedalelor: picioare, fese si abdomen
Multi dintre utilizatorii dedicati alergatului pe banda prefera din ce in ce mai mult bicicleta eliptica, datorita impactului redus asupra incheieturilor corpului.
In comparatie cu mersul pe jos sau cu alergatul, nivelul fortelor aplicate articulatiilor si ligamentelor este infim, miscarea acestora fiind una eliptica si continua.
Aparatul de fitness iti permite sa schimbi intensitatea si rezistenta volantei iar in unele cazuri iti poti modifica lungimea pasului si inclinarea. Este foarte important sa te pozitionezi usor si sa stai confortabil cu picioarele pe pedale. Manerele nu ar trebui sa impiedice in niciun fel miscarea partii inferioare a corpului. Mai mult, o bicicleta eliptica atent construita ar trebui sa foloseasca in mod egal puterea picioarelor si a bratelor. Mainile tale nu trebuie sa stea in aer doar pentru a urmari manerele ci sa fie solicitate in aceeasi masura ca picioarele.
Categoriile de muschi pe care bicicleta eliptica le lucreaza:
1. Muschii din partea inferioara a corpului
Muschii din partea inferioara a corpului sunt muschii fesieri si muschii picioarelor. Bicicleta eliptica este conceputa in mod special pentru aceste doua categorii de muschi. Iata care sunt acestea:
Muschii fesieri:
1. fesier mare
2. fesier mijlociu
Pentru modelarea optima a muschilor fesieri este indicat sa maresti inclinatia bicicletei.
Muschii picioarelor:
1. cvadriceps (vast median ,vast intermediar, vast lateral si drept femural) – se contureaza cel mai bine cand maresti intesitatea pedalatului.
2. ischiogambieri (semimembranos, biceps femural, cap scurt, semitendinos, biceps femural, cap lung) – se contureaza cel mai bine cand maresti inclinarea bicicletei pentru simularea mersului pe o panta alternat cu mersul inapoi.
3. triceps sural (gemeni cap median, gemeni, cap lateral, solear) – este indicat sa te folosesti de manere si sa incerci sa impingi picioarele cat mai mult in pedale.
2. Muschii din partea superioara a corpului
Muschii din partea superioara a corpului se pot tonifia cu ajutorul bicicletei eliptice, insa, daca urmaresti cresterea masei musculare, trebuie sa stii ca acest aparat de fitness nu aduce rezultate remarcabile..
Iata care sunt aceste categorii de muschi:
– brate (biceps si triceps)
– umeri (deltoid)
– piept (pectoral mare)
Fiind un aparat de fitness destinat exercitiilor de tip cardio, bicicleta eliptica poate fi folosita cu succes in lupta contra kilogramelor in plus. Iata avantajele slabitului pe bicicleta eliptica:
– impactul mic asupra articulatiilor si ligamentelor;
– poti arde la fel de multe calorii ca prin alergat;
– exercitiile pe bicicleta eliptica sunt la fel de eficiente ca exercitiile pe o banda de alergat pentru ca solicita aceleasi grupe musculare;
– pune in miscare si lucreaza multe categorii de muschi (brate, piept, umeri, picioare si fese);
– majoritatea bicicletelor eliptice iti permit mersul inapoi pentru o diversitate mai mare a exercitiilor;
– nivelul zgomotului este mai redus in comparatie cu alte aparate de fitness;
– este un aparat de fitness ideal pentru persoanele supraponderale care au probleme cu spatele, cu genunchii sau cu alte probleme ale articulatiilor;
– datorita dimensiunii reduse poti folosi bicicleta eliptica acasa (in acest fel te vei mobiliza mai usor si vei slabi mai mult);
– datorita faptului ca poti mari inclinarea, poti pedala in revers si poti mari lungimea pasului, acest aparat este excelent pentru exercitii de tip cardio.
