Toată lumea știe despre rolul vitaminelor in buna functionare a organismului. Chiar si asa, multe persoane sufera de deficit de vitamine intr-un moment al vietii lor, fie pentru ca au un stil alimentar nesanatos, fie datorita unor probleme legate de absorbtia acestora. In cazul in care dorim sa luam suplimente de vitamine, trebuie sa fim constienti de faptul ca indiferent de suplimentele pe care le luam, modul in care ne hranim este cel mai important. Pe maaco.ro găsești, într-un singur loc, peste 1000 de produse, vitamine, minerale şi tincturi, care ajută la buna functionare a organismului, de la diverse branduri de renume.
Cu totii am auzit de vitamina C, o folosim si stim ca este buna pentru organismul nostru, cu toate acestea este posibil sa nu stim totul despre ea. Uneori nu stim despre impactul negativ pe care il poate avea lipsa acestei vitamine, in organism.
Vitamina C este un nutrient esential pentru organismul nostru si este cunoscuta si sub denumirea de acid ascorbic. In mod normal, organismul nostru nu produce vitamina C, insa ea se regaseste in multe dintre alimentele pe care le consumam sau se poate lua sub forma de supliment alimentar.
Ce rol are vitamina C?
Vitamina C are un rol important pentru sistemul imunitar, piele – ajuta la vindecarea ranilor sau arsurilor, ajuta la formarea colagenului – necesar in regenerarea celulelor pielii, gingiilor, dintilor si oaselor, are rol antioxidant si favorizeaza absorbtia de fier.
Beneficiile vitaminei C
- Poate preveni bolile cronice – vitamina C este un antioxidant puternic, care ajuta sistemul imunitar in lupta cu radicalii liberi, astfel poate reduce riscul de imbolnavire.
- Echilibreaza tensiunea arteriala – vitamina C poate ajuta la scaderea tensiunii arteriale și scade riscul apariției hipertensiunii arteriale.
- Ajuta memoria – studiile arata ca nivelurile scazute de vitamina C sunt asociate cu probleme de memorie.
- Creste imunitatea – fiind un antioxidant puternic, vitamina C intareste sistemul imunitar si protejeaza impotriva racelilor.
- Proprietati antiimbatranire – vitamina C protejeaza sanatatea pielii prin faptul ca ajuta la formarea colagenului.
- Reduce riscul bolilor cardiovasculare – vitamina C scade riscul de formare a cheagurilor de sange si ajuta la scaderea tensiunii arteriale.
Care este doza zilnica recomandata?
Aportul zilnic de vitamina C difera in functie de varsta, gen si de stilul de viata. De exemplu la persoanele care fumeaza un pachet de tigari pe zi, nivelul de vitamina C din organism se poate reduce cu pana la 40%. La adulti limita acceptabila de aport de vitamina C este de 2000mg/zi, doza maxima in cazul copiilor este de la 400 mg/zi pana la 1200 mg/zi, in functie de varsta acestora. Recomandam ca administrarea de vitamina C in cazul copiilor sa se faca doar in urma analizelor medicale si sub supraveghere medicala.
Simptome ale excesului de vitamina C
- Diaree
- Greata
- Balonare
- Varsaturi
- Arsuri gastrice
- Crampe abdominale
Simptomele deficitului de vitamina C
- Inflamatia si sangerarea gingiilor
- Caderea parului
- Intarzaierea vindecarii ranilor
- Oboseala
- Anemie
Alimente bogate in vitamina C
Printre alimentele bogate in Vitamina C se numara: citricele – portocale, lamaie, kiwi, legume verzi – varza, spanac, mazare, brocoli, capsuni, pepene, ananas, fructe de padure, cartofi dulci, suc de rosii, ardei iute.
