Alergatul este una dintre cele mai populare forme de activitatea fizică. Este ușor de practicat și are numeroase beneficii, de la întărirea mușchilor și a oaselor până la îmbunătățirea calității somnului și reducerea riscului bolilor cardiovasculare.[2][3] Una dintre întrebările pe care orice alergător, începător sau nu, și-o va pune la un moment dat este dacă ar trebui să opteze pentru alergatul pe banda sau pentru alergatul în aer liber. Fiecare dintre acestea are avantajele și dezavantajele sale iar mai jos vei descoperi care sunt ele.
Alergatul pe bandă
Benzile de alergat sunt una dintre cele mai populare echipamente din sălile de fitness. Mulți aleg chiar să achiziționeze benzi de alergat profesionale pentru a se putea antrena în confortul propriei locuințe.
Popularitatea lor se datorează numeroaselor avantaje pe care le oferă. În primul rând, te poți antrena oricând, nu contează că este zi sau noapte, că afară este frig sau foarte cald ori că plouă. În al doilea rând, o bandă de alergat îți oferă posibilitatea de a controla ritmul, viteza și gradul de înclinație, lucru foarte util în special atunci când te refaci după o accidentare ori dacă ești începător. Un alt avantaj al benzilor de alergat este acela că ele absorb o parte din impact, ceea ce reduce riscul de vătămare a articulațiilor.
Alergatul pe bandă are însă și anumite dezavantaje. Unul dintre cele mai des menționate de alergători se referă la monotonia acestuia. Stai în interior pe tot parcursul antrenamentului, într-un loc fix, ceea ce în timp poate deveni plictisitor. Există însă modalități de a face experiența mai plăcută; de exemplu, poți asculta muzică sau te poți uita la televizor. Un alt dezavantaj ce trebuie menționat este acela că prețul echipamentelor de acest tip poate fi destul de ridicat. Acest lucru nu va conta însă decât dacă preferi să te antrenezi acasă.[1]
Alergatul în aer liber
Unul dintre motivele pentru care mulți aleg alergatul în aer liber este acela că oferă o experiență mai plăcută, mai interesantă. Peisajul se schimbă constant, te bucuri de aer curat și poți opta pentru diverse trasee și suprafețe, cu condiția să ai echipamentul potrivit. Un alt avantaj al alergatului în aer liber este acela că nu te costă nimic. De asemenea, poți continua să te antrenezi chiar și atunci când pleci în călătorii, fără a avea nevoie de acces la o sală de fitness.
Oricât de plăcut ar fi să alergi în aer liber, acest lucru presupune și anumite dezavantaje, iar primul dintre ele este acela că depinzi de vreme. Teoretic, dacă ești echipat corespunzător și ești un alergător experimentat, poți alerga pe orice vreme, dar nu este prea plăcut să faci acest lucru când afară ninge sau plouă ori când temperaturile sunt foarte ridicate sau scăzute. În plus, în astfel de condiții, riscul unei accidentări este mai ridicat.[1]
Alergatul este o formă de mișcare cu numeroase beneficii. Depinde doar de tine dacă alegi să alegi pe bandă ori în aer liber. Fiecare opțiune are anumite plusuri și minusuri. Doar tu poți decide care dintre ele ți se potrivește cel mai bine, în funcție de nevoile și preferințele tale, de programul și de bugetul tău. Poate că preferi libertatea pe care ți-o oferă alergatul pe bandă ori descoperi că te motivează ideea de a alerga în aer liber.
Dacă nu reușești să iei o hotărâre, rezervă-ți timp pentru a testa ambele variante sau încearcă să le alternezi. Important este să găsești acea soluție care te va motiva să continui să alergi cu plăcere, fără ca acest lucru să se transforme într-o activitate monotonă.
Bibliografie:
- Davidson, Katey. „Is It Better to Run on a Treadmill or Outside?” Healthline, Healthline Media, 26 Nov. 2020, www.healthline.com/nutrition/running-on-treadmill-vs-outside. Accessed 7 Dec. 2022.
- „Running and Jogging – Health Benefits.” Vic.gov.au, 2020, www.betterhealth.vic.gov.au/health/healthyliving/running-and-jogging-health-benefits. Accessed 7 Dec. 2022.
- „Health Benefits of Running.” WebMD, WebMD, 7 Apr. 2021, www.webmd.com/fitness-exercise/health-benefits-running. Accessed 7 Dec. 2022.
