Dacă ai încercat toate trucurile posibile pentru a adormi mai repede și niciunul nu a funcționat, poate ar fi cazul să încerci cu tehnici de meditație și de yoga. Stresul cotidian și oboseala acumulată îți pun de cele mai multe ori amprenta pe calitatea somnului, determinând dificultăți în adormire și treziri multiple. Meditația și yoga se numără printre obiceiurile pe care ar trebui să le adopți dacă vrei să te bucuri de odihnă.
Cum influențează meditația și yoga somnul?
Dacă și tu faci parte din categoria persoanelor care suferă de insomnii sau de o altă tulburare de somn (cum ar fi apneea de somn, hipersomnie, narcolepsie, etc.), ar trebui să îți începi ritualul de somn cu o meditație ghidată sau o sesiune de yoga. Acestea te ajută să reduci stresul de peste zi, să te relaxezi, să îți reglezi sistemul nervos și să te pregătești mai bine de somn. Toate gândurile, temerile și fricile vor dispărea, iar când mintea este liniștită, nu ai cum să nu te bucuri de un somn odihnitor. Atât meditația, cât și yoga, te ajută să te concentrezi pe prezent, activând toate simțurile.
Tehnici de meditație pe care le poți încerca
Dacă nu ai mai încercat meditația până acum, poate ar fi bine să începi cu o sesiune ghidată. Există multe filmulețe în mediul online sau chiar aplicații care te învață cum să respiri într-un mod cât mai conștient și să fii mai prezent în viața ta. Iată câțiva pași pe care trebuie să îi urmezi în cadrul unei meditații ghidate spre somn:
- Elimină din dormitor toți factorii perturbatori, mai ales telefonul mobil,
- Întinde-te într-o poziție confortabilă,
- Concentrează-te pe respirație – inspiră de 10 ori, ține-ți respirația, apoi expiră de 10 ori,
- Observă cum se relaxează corpul, pe măsură ce respiri,
- Dacă apare vreun gând sau vreo emoție care te distrage de la acest proces, concentrează-te din nou pe respirație.
O astfel de meditație nu îți fură prea mult timp, însă te va face să te simți mult mai bine, să scapi de migrene, de stres și de toate gândurile care nu te lasă să dormi.
Exerciții de yoga pentru un somn liniștit
Există multe poziții de yoga pe care le poți încerca pentru a te bucura de o noapte odihnitoare, însă cea mai cunoscută și eficientă este poziția Savasana. Tot ce trebuie să faci este să te întinzi pe spate, să întinzi picioarele spre exterior, să relaxezi brațele pe lângă corp, cu palmele în sus și să respiri. Cu siguranță ai stat cel puțin o dată în pat în această poziție, fără să știi că este una dintre cele mai populare poziții de yoga. Practică acest exercițiu în fiecare seară și vei vedea cum vei adormi mai ușor, vei dormi mai bine și te vei trezi odihnit.
Ai încercat vreodată meditația ghidată sau exercițiile de yoga pentru a-ți îmbunătăți calitatea somnului?
