Pentru multi oameni care sufera de dureri cronice de spate, in special in zona cervicala, tratamentele obisnuite, cum ar fi medicamentele si aplicarea de gheata, nu ofera intotdeauna o ameliorare suficienta a disconfortului. Gasirea celei mai bune combinatii de tratamente pentru durerile cervicale poate necesita asadar destul de multe incercari mai mult sau mai putin reusite.
Iata cateva sfaturi mai putin cunoscute pentru gestionarea durerilor cervicale pe care ai dori sa le iei in considerare.
Foloseste un dispozitiv pentru indreptarea coloanei cervicale.
Pe piata exista fel si fel de dispozitive de ingrijire corporala care ajuta la imbunatatirea posturii, la cresterea flexibilitatii si la reducerea durerilor musculare din zona cervicala si nu numai. Sunt dispozitive portabile, usor de folosit si eficiente pentru toate categoriile de varsta. In plus, sunt foarte practice si pot fi folosite oriunde, acasa, la birou sau chiar in vacanta.
Foloseste un scaun ergonomic, cu suport optim pentru gat.
Daca ai un loc de munca ce impune lucrul la birou, asezat pe scaun timp de 8 – 10 ore sau mai mult, probabil ca ai o postura incorecta a coloanei, stai mult timp aplecat, iar stresul suplimentar este plasat pe zona cervicala a spatelui tau. O postura buna pe tot parcursul zilei iti va mentine capul echilibrat in mod natural pe coloana vertebrala si va reduce durerea. Un scaun ergonomic cu o tetiera potrivita te va ajuta in acest sens, asadar iti recomandam sa iei in considerare obtinerea unui astfel de ajutor la locul tau de munca.
Daca lucrezi la ecranul unui computer, asigura-te ca nivelul ochilor este egal cu treimea superioara a monitorului computerului. De asemenea, ia in considerare un birou cu picioare ajustabile, care sa se poata ridica la o inaltime la care sa poti lucra din picioare.
Mergi la un kinetoterapeut.
Obisnuim sa ne gandim la kinetoterapie ca la o metoda de tratament ce vizeaza reabilitarea dupa un accident sportiv sau dupa o coliziune. Desi acest lucru este corect, kinetoterapia poate avea si alte beneficii, cum ar fi:
-
identificarea punctelor slabe sau a obiceiurilor care pot cauza sau inaspri durerile si rigiditatea;
-
invatarea modurilor de reducere a riscului de ranire;
-
intarirea zonelor slabe ale gatului prin exercitii fizice specifice.
Adreseaza-te medicului de familie pentru a vedea daca durerea cronica a gatului ar putea fi mai bine gestionata prin kinetoterapie.
Imbunatatirea fortei si flexibilitatii gatului poate ajuta la o mai buna sustinere a coloanei cervicale si la reducerea durerii. Unele dovezi sugereaza ca terapia fizica poate avea si mai multe beneficii atunci cand este combinata cu alte tipuri de sport, cum ar fi aerobicul.
Fa-ti abonament la o piscina.
Inotul este un sport excelent cu un impact redus, care ofera avantaje imense pentru persoanele care au dureri cronice de gat sau de spate. Sportul in apa adauga flotabilitate, ceea ce inseamna mai putina presiune asupra coloanei vertebrale. In functie de cauza durerilor cervicale, consulta medicul de familie sau un kinetoterapeut cu privire la efectele inotului asupra problemelor pe care le ai la coloana.
Fa-ti timp pentru a medita.
Meditatia nu este utila doar pentru a ne calma mintea si sufletul, dar si pentru a scapa de durerile fizice. Asadar, gaseste-ti un loc linistit pentru relaxare si concentrare si incearca sa faci exercitii de respiratie controlata. Daca nu stii exact ce presupune meditatia, poti cauta in mediul online videoclipuri cu privire la acest subiect. Vei gasi nenumarate surse.
Desi meditatia si exercitiile de respiratie controlata nu functioneaza pentru toata lumea, unii oameni au raportat beneficii.
Ai mai multa grija asupra modului in care utilizezi telefonul sau tableta.
Unul dintre obiceiurile pe care le avem multi dintre noi, care pun presiune suplimentara asupra coloanei cervicale, este statul aplecat asupra telefonului sau a tabletei. Avem, pur si simplu, obiceiul de a sta cu capul aplecat in telefon atunci cand folosim acest gadget si, din pacate, facem asta ore in sir. Pentru a evita durerile cauzate de postura incorecta, incearca sa stai cu telefonul sus, la nivelul capului, pentru a reduce unghiul in care iti tii gatul. De asemenea, ia pauze frecvente pentru a face exercitii fizice usoare ale gatului.
