Insomnia sau alte afecțiuni care implică tulburări ale somnului reprezintă principala cauza a oboselii persistente. Somnul insuficient, ori în reprize poate afecta toate aspectele vieții, deoarece dispare capacitatea de concentrare, atenția distributivă și chiar motivația de a desfășura anumite activități de peste zi. Potrivit specialiștilor, o noapte de nesomn este recuperată foarte greu, deoarece odihnă de peste zi nu este la fel de calitativă precum cea nocturnă. Descoperă 4 dintre cele mai frecvente cauze ale insomniei, pentru a le putea preveni:
- Lipsa somnului
Prima cauza a insomniei este una cât se poate de evidență: lipsa somnului. Stilul de viață modern, caracterizat de agitație și dinamism ne pune, deseori, în situația de a fi în alertă mare parte a timpului disponibil. Din această cauza, odihnă cade pe un plan secund, ceea ce conduce la importante dereglări la nivelul organismului. Ba chiar mai mult decât atât, conform unui reportaj BBC, activitatea a câteva sute de gene a suferit schimbări după ce indivizilor le-a fost redusă durata odihnei la mai puțin de 6 ore pe noapte, pe parcursul unei săptămâni.
- Depresia
Depresia este cea de-a două cauza frecvența care duce la insomnii. Deși estimările arată că peste 35% dintre persoanele adulte au tulburări de somn ocazionale. Totuși, trezirile frecvente, dificultatea de a adormi, însoțite de atacuri de panică pot fi semne care trădează o depresie. Stresul este principala cauza a tutoror afecțiunilor moderne, printre care și insomnia, motiv pentru care este necesar să apelezi la diverse modalități de a te detensiona înainte de culcare. Aromaterapia, terapiile de erotic massages, terapia prin muzică sau sportul și ceaiurile relaxante sunt doar câteva dintre cele mai la îndemână modalități de a te destinde, pentru un somn odihnitor.
- Supraalimentația
Supraalimentația, precum și setarea altor obiceiuri alimentare pot produce tulburări de somn. Servirea cinei la o ora târzie, mâncărurile grase de tip fast-food, excesul de sare, conservanții, precum și alte categorii de produse ce conțin alergeni pot degrada calitatea somnului. De asemenea, obiceiul de a mânca repede, fără a mestecă alimentele așa cum ar trebui, va conduce la insomnii, din cauza faptului că digestia este îngreunată.
Totdată, pentru a evita insomniile se recomandă evitarea băuturilor care au cafeină.
- Medicamentele
Chiar și anumite medicamente pot să contribuie la cauzele nopților albe. În această categorie intră antidepresivele(responsabile de aproape 30% dintre cazurile tulburărilor de somn), medicamentele care provoacă somnolență pe timpul zilei, pastilele anti-tensiune ori corticoidele.
În general, vorbim despre orice medicament care conține substanțe stimulante, cum ar fi sertralina sau fluoxetina.
Pe de altă parte, apneea de somn – care se manifestă prin sforăit – este o altă tulburare de somn care poate fi agravată de administrarea anumitor medicamente psihotrope.
Dacă suferi de așa-zisele insomnii ocazionale, nu ai motive mari de îngrijorare; potrivit medicilor, diagosticul de insomnie este declarat în momentul în care te confrunți constant cu dificultăți în a adormi. Concret, putem vorbi despre insomnie atunci când este nevoie de mai bine de 45 de minute pentru a adormi.
