Alergatul este o modalitate foarte sanatoasa de a-ti mentine corpul la o greutate potrivita, iar popularitatea acestei activitati se afla intr-o continua crestere. Tot mai multi oameni incep sa alerge, fie in aer liber, fie la sala de sport, fie acasa, pe banda ori pe bicicleta. Beneficiile alergatului nu se rezuma doar la cele de ordin fizic, ci se extind si la nivel mental. Alergatul reduce stresul, diminueaza simptomele depresiei, ajuta la imbunatatirea calitatii somnului si la reducerea numarului de ganduri negative. Astfel, nu este de mirare ca tot mai multi medici, indiferent de specializarea pe care o au, le recomanda pacientilor sa recurga la acest tip de activitate pentru a-si imbunatati conditia fizica ori mentala.
Totusi, la fel ca orice alta activitate sportiva, alergatul trebuie efectuat cu respectarea unor anumite conditii care sa garanteze siguranta practicantului. Foarte multi alergatori nu respecta aceste standarde si ajung sa se accidenteze sau sa simta dureri. Care sunt cele cinci mari greseli pe care le poti face atunci cand alergi?
Te antrenezi intr-un echipament nepotrivit
Poate cea mai comuna si majora eroare pe care o fac alergatorii consta in alegerea unor pantofi nepotriviti. De altfel, acesta este un factor pentru care multi oameni renunta prematur la alergat, intrucat niste pantofi care nu sunt destinati alergarii provoaca disconfort atat in timpul desfasurarii activitatii, cat si dupa ce aceasta s-a incheiat. Alergatul pe o suprafata dura, cu incaltamintea nepotrivita, poate provoca dureri de talpa, dar si de spate, iar recomandata este utilizarea unor pantofi special pentru alergat, desi costul acestora poate fi ceva mai ridicat decat al unor pantofi sport obisnuiti. Totusi, este de preferat sa investesti in pantofi sport barbatesti sau de dama calitativi, decat sa renunti la alergat sau sa iti pui integritatea corporala in pericol. Nici restul tinutei nu este de neglijat, intrucat imbracamintea de alergat trebuie aleasa in functie de anotimp si de conditiile meteo. Daca este frig, mergi pe varianta unui echipament care sa asigure confort termic optim, mai ales ca exista suficiente astfel de articole pe piata, atat bluze cat si pantaloni. Pe timp de vara, cand este foarte cald, este bine sa alegi tricouri si pantaloni care sa asigure o buna respiratie pielii si indepartarea transpiratiei. Din acest punct de vedere, foarte important este materialul, care ar fi de preferat sa nu fie bumbac, ci poliester.
Sari peste exercitiile de incalzire
Antrenamentele fizice, indiferent de natura lor, sunt foarte solicitante pentru corpul uman, iar acesta nu poate fi supus la un efort foarte intens fara a fi cumva pregatit in prealabil. Altfel, exista riscul aparitiei de accidentari care pot fi foarte dureroase si care te vor impiedica sa depui efort fizic o buna perioada de timp, intrucat este necesara o perioada de refacere. In cazul alergatului, lipsa incalzirii poate provoca intinderi musculare foarte neplacute. Tocmai de aceea este recomandat sa incepi cu cateva minute de jogging, in care sa iti scuturi foarte bine picioarele, dar si bratele, marind intensitatea gradual. Misca-ti incheieturile si intinde-ti bine muschii. Poti incerca si sarituri pe loc, in asa fel incat sa iti pui sangele in miscare si sa ridici nivelul pulsului inainte de a trece la alergatul intens.
Adopti o postura corporala inadecvata
O alta eroare comuna persoanelor active este cea a abordarii unei posturi corporale gresite. Daca alergi cu privirea in pamant, cocosat, cu bratele departate de corp si cu pasi nepotriviti, vei obosi repede si vei fi predispus si la accidentari. Trebuie sa eviti alergatul pe calcaie, intrucat iti vei supune coloana vertebrala si bazinul la o presiune imensa. De asemenea, trebuie sa alergi cu spatele drept si cu privirea inainte.
Iti planifici gresit antrenamentele
Unul dintre scopurile principale pentru care oamenii alearga este scaderea sau mentinerea greutatii corporale, prin arderea de calorii. Totusi, trebuie sa stii ca organismul uman are particularitatea de a se obisnui foarte rapid cu un anumit tip de efort si de a nu mai reactiona la stimul asa cum o facea initial. Daca transformi alergarea in rutina si pastrezi acelasi ritm, corpul tau se va obisnui si nu vei mai arde calorii in ritmul in care iti doresti. Tocmai de aceea trebuie fie sa optezi pentru alergat cu ruperi de ritm, fie sa combini alergatul cu alte exercitii, precum cele de fitness.
Ai o atitudine nepotrivita
Poate mai importanta decat orice alt aspect, atunci cand vine vorba despre alergat si sport, in general, este atitudinea. Foarte multi dintre cei care incep sa practice o astfel de activitate o fac pentru ca se simt vinovati de stilul de viata si alimentatie pe care il abordeaza, ori pentru ca vor sa fie in rand cu lumea. Totusi, ca sportiv, indiferent de nivelul la care practici disciplina preferata, este foarte important sa ai o mentalitate definita de optimism si gandire pozitiva. Daca motivatia se poate estompa, disciplina face mereu diferenta. Trebuie sa gasesti puterea de a continua sa fii activ chiar si atunci cand nu ai neaparat dispozitia necesara, iar efectele vor fi excelente, intrucat te vei simti mult mai bine dupa o sesiune de alergat peste care ai fi vrut sa sari, dar pe care totusi ai reusit sa o duci la bun sfarsit.
Activitate cu un impact extraordinar asupra sanatatii fizice si mentale, alergatul trebuie totusi desfasurat in conditii de siguranta si cu un plan bine pus la punct. Foloseste echipamente potrivite, incalzeste-te bine inainte de fiecare antrenament, adopta postura corecta, fa-ti un plan eficient si adopta o atitudine optimista, iar rezultatele vor fi excelente.
