În ultimul an, cu toții am trecut prin schimbări privind modul cum trăim, lucrăm și ne îngrijim, din cauza pandemiei de coronavirus. Și sportivii au trecut prin experiențe neplăcute, sau au stat mai puțin în compania familiei și prietenilor.
Când vine vorba de sport însă, ei au continuat să se antreneze, chiar și acasă (din cauza restricțiilor) și să-și atingă obiectivele de sănătate și fitness. Iată care sunt principalele 5 obiceiuri sănătoase ale sportivilor de performanță:
1. Grija pentru sănătatea fizică
Un somn odihnitor este foarte important pentru sănătate și performanță sportivă. Un sportiv are nevoie de 7-9 ore de somn pe noapte și de un pui de somn în timpul zilei, după antrenament.
O nutriție adecvată îi ajută pe sportivi să se mențină sănătoși și în formă. Ei aleg alimentele potrivite pentru a-și crește musculatura corpului și a avea energia necesară pentru a face antrenamente de calitate.
Principalele alimente pentru îmbunătățirea musculaturii sunt:
- Lintea bogată în proteine și alte leguminoase
- Nucile ajută la construirea mușchilor
- Brânza de vaci ce are calciu și triptofan bun pentru somn
- Ghimbirul pentru că îmbunătățește fluxul sanguin și consolidează sistemul imunitar al organismului
- Afinele bogate în antioxidanți, folosite în smoothie de fructe
- Quinoa are proteine și magneziu, important în contracția musculară
- Uleiul de in bogat în acizi grași Omega-3
- Ouă fierte ce reprezintă o gustare foarte bună după antrenament.
Sportivii evită consumul de băuturi alcoolice, pentru că promovează deshidratarea corpului și le reduce performanța. De asemenea, ei evită și băuturile carbogazoase, care au prea mult zahăr, deoarece acestea le scad pofta de mâncare și le afectează dieta.
2. Încălzirea înainte de antrenament și recuperarea după
Încălzirea înainte de antrenament trebuie să fie dinamică, să cuprindă diferite exerciții, cum ar fi: sărituri, flotări, rotiri de brațe, genuflexiuni, etc. Timpul de recuperare trebuie respectat de asemenea, pentru a face performanță și are legătură și cu dieta.
Atunci când se simt prea obosiți sau epuizați, sportivii au în vedere și stimularea sistemului imunitar al organismului cu suplimente de multivitamine, cu o dietă echilibrată (ce constă în alimente bogate în fibre, fructe, legume, proteine, antioxidanți și grăsimi de înaltă calitate).
3. Hidratarea este importantă
Aportul de lichide nu trebuie neglijat în domeniul sportului, de aceea cei care fac antrenamente și duc o viață activă au obiceiul să-și facă un plan de hidratare. Unii atleți probabil fac greșeala de a consuma prea multă cafea și băuturi carbogazoase, iar apoi se miră de ce au un nivel de performanță mai slab.
Pentru a-și crește rezistența aerobă, sportivii au nevoie de o hidratare corespunzătoare. Ei pierd aproximativ 1-2 litri de apă din cauza antrenamentului și a transpirației. Prin urmare, au nevoie de un aport de apă mai mare, comparativ cu oamenii care duc un stil de viață sedentar.
4. Antrenamentul de calitate
Sportivii pun accent pe calitate și nu pe cantitate, când vine vorba despre antrenament. Ei știu cum să-și reducă efortul, își ascultă corpul și se adaptează capacității acestuia. În acest mod, ei fac ajustări, cresc sau reduc timpul de antrenament, atunci când este necesar. Uneori este mai bine să se mulțumească cu un antrenament mai scurt, dar de calitate, decât cu unul slab, realizat pe o perioadă de timp mai îndelungată.
5. Relaxarea în confortul casei
Mulți sportivi preferă arhitectura casei în stil modern și la o astfel de locuință merge perfect un șemineu electric. Nimic nu se compară cu căldura oferită de un șemineu electric și cu atmosfera de poveste creată de acesta.
Producătorii țin cont de cerințele pieței, de aceea gama de modele oferă o serie de caracteristici noi, cum ar fi: programarea și pornirea cu telecomandă, design complet din sticlă al pereților, putere de încălzire asistată prin termostat digital inteligent și altele. Astfel de funcții pot fi găsite la anumite modele din această gamă: https://hombee.ro/seminee-electrice.
Folosind astfel de șeminee electrice moderne, oamenii pot controla cantitatea de căldură pe care o doresc în casă, astfel pot face încălzirea mai personalizată. Este ca și cum nivelul de căldură poate fi schimbat, plasând un alt buștean pe șemineu.
Hombee.ro are o gamă variată de șeminee electrice de calitate Premium, ce includ: șemineu cu focar electric încorporabil, șemineu electric de colț, șemineu electric care poate fi conectat direct la priză, comodă TV cu șemineu electric încorporat, șemineu electric 3D.
