Fără doar și poate, de o noapte odihnitoare depinde productivitatea zilei următoare! În ciuda progreselor tehnologice și a inovațiilor în materiale și design, mulți dintre noi continuăm să neglijăm importanța unei perne adecvate, îndreptându-ne mai mult atenția către alegerea celor mai confortabile paturi și saltele.
Deși banală, perna joacă un rol deosebit de important în calitatea somnului nostru. Deși ți se pare ciudat, alegerea pernei nepotrivite va însemna o noapte de insomnie și căutare a poziției de dormit, doar-doar te vei putea odihni mai bine.
Și pentru că studiile arată că aproape ⅓ din populație suferă de insomnie sau de alte tulburări de somn, perna nu ar trebui să fie privită doar ca obiect de confort, ci ca factor cheie în prevenirea și ameliorarea acestora.
Somnologii recomandă ca atunci când îți cumperi perna de dormit să ai în vedere:
Materialul
Primul factor de luat în considerare este materialul din care este făcută perna. Pernele umplute cu pene de gâscă sau rață sunt moi și confortabile, fiind preferate de mulți pentru modul în care se mulează după forma capului și gâtului. Totuși, pentru persoanele alergice, aceste materiale nu sunt cea mai bună alegere, mai potrivite fiind pernele sintetice, hipoalergenice și ușor de întreținut.
Un material care a câștigat popularitate în ultimii ani este spuma cu memorie. Aceste tipuri de perne de dormit de calitate superioară se adaptează la forma capului și gâtului, oferindu-ți suport personalizat și reducerea punctelor de presiune. Spuma cu memorie este o bună alegere pentru cei care se confruntă cu dureri de gât sau care vor un nivel ridicat de susținere.
Fermitatea
Fermitatea pernei este unul dintre cei mai subestimați factori atunci când vine vorba de asigurarea unui somn odihnitor și sănătos. Dacă perna este prea moale, capul tinde să cadă într-o parte, ceea ce conduce la alinierea greșită a coloanei vertebrale și la tensiuni musculare. Pe de altă parte, o pernă prea fermă poate crea presiune excesivă pe gât și umeri, rezultând în rigiditate și disconfort.
Pentru cei care dorm predominant pe spate, o pernă de fermitate medie este ideală. Aceasta susține curbura naturală a gâtului, fără a împinge capul prea înainte sau a-l lăsa să cadă prea înapoi. Acest nivel de suport ajută la menținerea coloanei vertebrale într-o poziție neutră, facilitând relaxarea musculară și prevenind durerile matinale.
Cei care preferă să doarmă pe o parte au nevoie de o pernă cu o fermitate mai mare pentru a umple spațiul dintre umeri și gât. O pernă care menține capul și gâtul aliniate cu restul coloanei vertebrale este esențială pentru a preveni încordarea musculară și articulațiilor.
Pentru cei care dorm pe burtă, o provocare continuă este evitarea rotirii excesive a capului. O pernă plată, cu puțină fermitate, este de ajutor în acest caz pentru că minimizează tensiunea în zona cervicală și menține o aliniere cât mai naturală posibil.
Dimensiunea și forma
Dimensiunea și forma pernei sunt, de asemenea, importante dacă-ți dorești o noapte de somn liniștită. O pernă care este prea mare sau prea mică poate duce la un somn neliniștit și la treziri frecvente. Pernele standard sunt suficient de mari pentru majoritatea oamenilor, dar există opțiuni pentru perne mai lungi sau perne specializate, cum ar fi cele în formă de U, care pot fi ideale pentru femeile însărcinate sau persoanele care au nevoie de suport suplimentar în timpul somnului.
Capacitatea de reglare a temperaturii
Cercetările arată că temperatura corpului nostru scade ușor pe parcursul nopții, ajutându-ne să adormim mai rapid și să rămânem așa. O pernă care captează căldura corporală și crește temperatura locală poate perturba acest ciclu natural, ceea ce ne face să ne confruntăm cu treziri frecvente și să avem un somn fragmentat.
Pernele cu gel răcoritor, de exemplu, sunt proiectate pentru a absorbi excesul de căldură, au o senzație de răcoare la atingere, deci este o bună variantă pentru cei care se încălzesc mult în timpul somnului. De asemenea, bambusul sau husele cu tehnologie de răcire pot facilita evaporarea și disiparea căldurii, menținând suprafața pernei la o temperatură plăcută pe tot parcursul nopții.
Fibrele naturale, cum ar fi bumbacul sau lâna, sunt și ele alegeri populare datorită proprietăților lor de termoreglare. Acestea permit aerului să circule liber, evitând acumularea de umiditate și oferind o respirabilitate excelentă, care contribuie la menținerea unei temperaturi constante.
Durabilitatea și întreținerea
O pernă de calitate va fi o investiție pe termen lung. Este important să verifici recomandările producătorului cu privire la spălarea și întreținerea pernei, pentru a te asigura că își va păstra proprietățile și calitatea pe parcursul utilizării.