1. Arati bine, te simti bine
Cum ziceam, in primul rand banda de alergat te ajuta sa slabesti si sa-ti tonifiezi trupul. Dar exercitiile cardio efectuate cu ajutorul acestui aparat de fitness nu se reduc doar la partea estetica, deoarece pe masura ce alergi pe banda te eliberezi de stres si obtii o stare de spirit mai buna. Aceasta dubla performanta (arati bine, te simti bine) se explica prin cresterea rapida a ritmului cardiac ce are loc in timpul alergarii. Astfel, oxigenul care circula prin organism in acel moment te incarca din plin cu energie si optimism. Concluzia? Combati aparitia depresiei si iti relaxezi mintea. Iar pentru ca a te simti bine implica si starea de sanatate fizica, nu doar psihica, exercitiile cardio pe care le efectuezi pe banda iti imbunatatesc functiile sistemului cardiovascular, iti intaresc imunitatea si iti dezvolta rezistenta la efort.

2. Slabesti rapid si eficient
Mai ales daca optezi pentru o banda de alergat pentru acasa, de la Sport-Mag.ro! In felul acesta te vei antrena rapid si eficient in confortul propriei locuinte, pentru rezultate uimitoare in timp record. In plus, vei economisi timp, energie si bani. Antrenamentele cardio te ajuta sa slabesti rapid, prin accelerarea metabolismului si arderea caloriilor. Absenta rezistentei vantului in timp ce prinzi viteza pe banda de alergat iti ofera posibilitatea sa te antrenezi mai usor decat in aer liber. Ce inseamna acest lucru? Ca poti alerga mai mult si mai repede, iar astfel vei scapa in cel mai scurt timp de kilogramele in plus. Doar 45 de minute de alergat pe banda, la o viteza medie, te ajuta sa elimini peste 500 de calorii!

Recomandarea noastra: Banda de alergat electrica inSPORTline Akamar
• banda pliabila cu functionare silentioasa
• design modern si robust prevazut cu suspenii, usor de folosit si depozitat
• 36 de programe presetate si butoane incorporate in manere pentru reglarea rapida a vitezei si inclinarii
• aparat recomandat atat pentru incepatori, cat si pentru avansati
• motor de 1.5 CP care asigura o viteza maxima de pana la 16 km/h
• suprafata de alergare prevazuta cu suspensii si reglare automata a inclinarii (12 niveluri)
• computer LCD cu multiple functii inteligente pentru monitorizarea eficienta a exercitiilor: auto-scanare, timp, viteza, distanta, calorii, masurarea pulsului etc.

3. Te mentii in forma mult mai usor
Banda de alergat este ideala atat pentru pierderea in greutate, cat si pentru mentinerea unui trup atragator si sanatos. Incearca sa te antrenezi minim 30 de minute pe zi si te vei convinge!

Bicicleta eliptica este un aparat de fitness stationar care simuleaza mersul pe jos si alergatul. Aparatul este o combinatie intre un stepper si un aparat de ski cross-country. Cea mai remarcabila caracteristica a acestui aparat este ca exercitiile de tip cardio pe care le poti face au un impact minim asupra articulatiilor si ligamentelor. Mai mult, exercitiile se folosesc de propria ta greutate pentru ca vei sta in permanenta in picioare si vei pedala.

Cu ajutorul unei biciclete eliptice, iti poti lucra urmatoarele grupe musculare:

– muschii din partea superioara a corpului, cu ajutorul manerelor: brate, umeri si piept
– muschii din partea inferioara a corpului, cu ajutorul pedalelor: picioare, fese si abdomen

Multi dintre utilizatorii dedicati alergatului pe banda prefera din ce in ce mai mult bicicleta eliptica, datorita impactului redus asupra incheieturilor corpului.

In comparatie cu mersul pe jos sau cu alergatul, nivelul fortelor aplicate articulatiilor si ligamentelor este infim, miscarea acestora fiind una eliptica si continua.

Aparatul de fitness iti permite sa schimbi intensitatea si rezistenta volantei iar in unele cazuri iti poti modifica lungimea pasului si inclinarea. Este foarte important sa te pozitionezi usor si sa stai confortabil cu picioarele pe pedale. Manerele nu ar trebui sa impiedice in niciun fel miscarea partii inferioare a corpului. Mai mult, o bicicleta eliptica atent construita ar trebui sa foloseasca in mod egal puterea picioarelor si a bratelor. Mainile tale nu trebuie sa stea in aer doar pentru a urmari manerele ci sa fie solicitate in aceeasi masura ca picioarele.

Categoriile de muschi pe care bicicleta eliptica le lucreaza:

1. Muschii din partea inferioara a corpului

Muschii din partea inferioara a corpului sunt muschii fesieri si muschii picioarelor. Bicicleta eliptica este conceputa in mod special pentru aceste doua categorii de muschi. Iata care sunt acestea:

Muschii fesieri:

1. fesier mare
2. fesier mijlociu

Pentru modelarea optima a muschilor fesieri este indicat sa maresti inclinatia bicicletei.

Muschii picioarelor:
1. cvadriceps (vast median ,vast intermediar, vast lateral si drept femural) – se contureaza cel mai bine cand maresti intesitatea pedalatului.
2. ischiogambieri (semimembranos, biceps femural, cap scurt, semitendinos, biceps femural, cap lung) – se contureaza cel mai bine cand maresti inclinarea bicicletei pentru simularea mersului pe o panta alternat cu mersul inapoi.
3. triceps sural (gemeni cap median, gemeni, cap lateral, solear) – este indicat sa te folosesti de manere si sa incerci sa impingi picioarele cat mai mult in pedale.

2. Muschii din partea superioara a corpului

Muschii din partea superioara a corpului se pot tonifia cu ajutorul bicicletei eliptice, insa, daca urmaresti cresterea masei musculare, trebuie sa stii ca acest aparat de fitness nu aduce rezultate remarcabile..

Iata care sunt aceste categorii de muschi:
– brate (biceps si triceps)
– umeri (deltoid)
– piept (pectoral mare)

Fiind un aparat de fitness destinat exercitiilor de tip cardio, bicicleta eliptica poate fi folosita cu succes in lupta contra kilogramelor in plus. Iata avantajele slabitului pe bicicleta eliptica:

– impactul mic asupra articulatiilor si ligamentelor;
– poti arde la fel de multe calorii ca prin alergat;
– exercitiile pe bicicleta eliptica sunt la fel de eficiente ca exercitiile pe o banda de alergat pentru ca solicita aceleasi grupe musculare;
– pune in miscare si lucreaza multe categorii de muschi (brate, piept, umeri, picioare si fese);
– majoritatea bicicletelor eliptice iti permit mersul inapoi pentru o diversitate mai mare a exercitiilor;
– nivelul zgomotului este mai redus in comparatie cu alte aparate de fitness;
– este un aparat de fitness ideal pentru persoanele supraponderale care au probleme cu spatele, cu genunchii sau cu alte probleme ale articulatiilor;
– datorita dimensiunii reduse poti folosi bicicleta eliptica acasa (in acest fel te vei mobiliza mai usor si vei slabi mai mult);
– datorita faptului ca poti mari inclinarea, poti pedala in revers si poti mari lungimea pasului, acest aparat este excelent pentru exercitii de tip cardio.

O persoana care nu este obisnuita cu miscarea regulata, nu trebuie sa isi forteze limitele si sa mearga din prima la sala. De foarte multe ori, incepatorii ajung sa realizeze antrenament epuizante, pentru care nu sunt pregatiti, din dorinta de a ajunge cat mai repede la silueta mult-dorita. Astfel, ajung sa isi suprasolicite organismul si sa nu mai poata realiza exercitii o buna perioada de timp, lucru care ii descurajeaza si ajung sa renunte la fitness.

Daca te-ai decis sa faci primii pasi in lumea fitness-ului, trebuie sa intelegi faptul ca este foarte important sa o iei treptat si sa incepi prin a te antrena acasa, folosind cateva articole sportive. Nu numai ca nu sunt costisitoare, dar te vor ajuta sa ajungi la nivelul de pregatire fizica necesara pentru a realiza antrenamente mai complexe si mai solicitante, atat la sala, cat si acasa.

Iata care sunt top 5 articole sportive pe care orice incepator ar trebui sa le aiba in arsenal:

Greutati de diferite dimensiuni
Greutatile sunt excelente pentru persoanele care doresc sa adopte un stil de viata sanatos si care se afla la inceput de drum. Poti achizitiona greutati de diferite dimensiuni, pentru a realiza exercitii variate. Pe masura ce creste nivelul de rezistenta al corpului tau, poti creste treptat valoarea greutatii cu care realizezi exercitiile.

Minge de echilibru
Mingea de echilibru iti permite sa realizezi exercitii variate in confortul propriului tau camin. Abdomene, ridicari laterale, genuflexiuni, fandari, flotari – le poti realiza pe toate folosind acest simplu articol sportiv. Datorita faptului ca se misca, nu numai ca iti creste nivelul de rezistenta la efort, dar iti imbunatateste si echilibrul.

Manusi de fitness
Aceste articole sportive iti protejeaza mainile, impiedicand aparitia bataturilor enervante si dureroase. Nu de putine ori, cei care fac miscare s-au accidentat din cauza ca aveau palmele transpirate si fie au scapat greutatile, fie nu au putut tine corespunzator aparatele de fitness. Poarta-le de fiecare data cand faci exercitii pentru o protectie sporita a mainilor si incheieturilor si pentru un grip mai puternic, ce te ajuta sa realizezi corect miscarile.

Covoras de yoga
Covorasul de yoga nu este destinat doar acestui tip de miscare fizica. Il poti folosi pentru a realiza diferite exercitii si pentru a amortiza impactul asupra oaselor, muschilor si incheieturilor. De asemenea, gratie unui astfel de covoras, poti realiza exercitii chiar si in aer liber!

Coarda de sarit
Coarda de sarit face parte din categoria de articole sportive care iti ofera un antrenament cardio complet. Chiar daca par o joaca de copii, exercitiile realizate folosind aceasta coarda sunt foarte eficiente. Vei slabi, te vei tonifia si iti vei creste nivelul de rezistenta la efort daca vei folosi coarda de sarit de cel putin 3 ori pe saptamana, timp de minimum 10 minute.

Poti folosi pe rand aceste articole sportive sau le poti combina pe durata unui antrenament de o ora. Totul depinde de tine si de nivelul tau de pregatire fizica. Incearca sa cresti gradual dificultatea exercitiilor si nu iti suprasolicita organismul! Vei vedea cum ajungi intr-un timp relativ scurt sa iti atingi obiectivele propuse. Noi iti uram mult succes!