Suplimentar poti apela si la shakeuri proteice pentru slabit care se pot găsi aici.

1. Oua

6 g proteine; <1 g carbohidrati

Nu doar o mâncare pentru micul dejun, ouăle tari, au un gust excelent pe salate sau ca o gustare de sine stătătoare. Atât Smith, cât și Planells îl recomandă ca pe o mâncare de top pe care să o alegi.

2. Piept de pui

20 g proteine; 0 g carbohidrati

Un plus ușor de salate, boluri de cereale sau ca masă principală, pieptul de pui te va umple datorită acestui conținut ridicat de proteine. Obțineți menținerea porțiunilor de dimensiunea pumnului pentru a obține umplutura și folosiți metode de gătit mai sănătoase (coapte, prăjite, la grătar, etc.) versus prăjit.

3. Carne de vită slabă

Caută bucati cu mai puține grăsimi, cum ar fi friptură sau friptură rotundă. Aceasta reducere a grăsimii saturate păstrând proteine.

4. Iaurt grecesc

20 g proteine; 8 g glucide

Cel mai bine este să mergi pentru o aromă simplă decât cele umplute cu fructe (de asemenea, zahăr), deoarece acest lucru va determina conținutul de carbohidrat să crească. Adăugați propriile condimente, precum scorțișoara, un pic de unt de migdale.

5. Brocoli

Dacă sunteți în căutarea unei legume care să ofere câteva grame de proteine mai mult decât altele, acest verde va face trucul. Deși este mai mare în carbohidrați, este important să mănânce verdețuri fără amidon, așa că păstrați-o pe lista dvs. de alimente proprii atunci când mergeți cu un conținut ridicat de proteine și cu un nivel scăzut de carbohidrați.

6. Hummus

Făcut din năut bogat în proteine, hummus oferă o linie de macronutrienți în fiecare baie. Verificați lista de ingrediente pentru a vă asigura că recunoașteți ce este pe etichetă înainte de a cumpăra.