Desi se spune ca un mare impact asupra caloriilor arse il are momentul in care efectuezi anumite exercitii acest lucru este total fals. Desi studiile vorbesc de un moment ideal in care sa te antrenezi, nu le crede. Momentul potrivit este atunci cand consideri tu. Important este doar sa ai o constanta. Plus ca exista numeroase exercitii de baza care nu ar trebui sa lipseasca din antrenamentul nimanui. Executate corect, ele iti vor aduce rezultate in timp, indiferent daca scopul tau este sa adaugi masa musculara sau sa slabesti, indiferent de momentul in care le vei executa.
Cand trebuie sa facem sport?
Dimineata, la pranz, seara? Cand ardem mai multe calorii? Daca vrei sa obtii rezultate la antrenamente, fa-le atunci cand te simti mai bine. Exista sanse sa arzi calorii diferit in functie de momentele zilei, dar diferentele vor fi minime, comparativ cu beneficiul de a face sport in mod regulat. E o legatura direct proportionala intre consistenta exercitiilor fizice si beneficiile pe care le vei avea. Cu cat iti place mai mult sa faci exercitii, cu atat vei fi mai inclinat sa transformi asta intr-o rutina, fiind si un obicei sanatos.
Haltere pentru biceps
Pentru biceps, exercitiile sunt variate. Poti alege sa faci cu greutati, dar o solutie mai eficienta e sa folosesti halterele mici. Alege o greutate care nu iti permite sa faci multe repetari. Daca vrei sa-ti cresti masa musculara, trebuie sa ramai in zona de 12 repetari. Daca ti se pare prea simplu si nu iti simti muschii activati, creste greutatea. Cand executi exercitii cu haltere, stai drept, cu pieptul in fata. Coatele raman lipite de corp, iar miscarea nu le activeaza, pentru ca trebuie sa stea cat mai fixe. Nu te ajuta ridicand coatele sau lasandu-te pe spate. Poti incerca si la banca din picioare, pentru a avea un suport permanent pentru coate.
Exercitii pentru spate
Exercitiile pentru spate cu ajutorul halterelor sunt mai solicitante decat cele cu gantera sau cu alte aparate fitness. De aceea, acestea le sunt destinate si recomandate persoanelor care au o activitate fizica regulata. Fiind exercitii pentru o astfel de zona, este indicat sa fie efectuate sub indrumarea unui antrenor. Exista numeroase accidente ce pot surveni din cauza ridicarii greutatilor, astfel ca ar fi mai bine sa le faci sub supraveghere.
Exercitiile cu haltera pentru spate trebuie incepute din pozitie verticala. Picioarele trebuie sa stea usor departate, iar pozitia corpului aplecata in fata. Exercitiul presupune ridicarea halterei la piept, urmata de o coborare, fara ca utilizatorul sa se miste din pozitia initiala. Acest exercitiu necesita 10 repetari.
Exercitiile cu ajutorul halterelor sunt foarte solicitante, insa cu ajutorul lor vei reusi sa te tonifici cu siguranta. Insa acest lucru va fi posibil doar daca vei stii exact cu ce tip de greutati sa lucrezi. De aceea se recomanda ca inainte de a incepe un astfel de antrenament sa tii cont de sfaturile unui antrenor de fitness. El te va indruma spre ceea ce ti se potriveste astfel incat sa ai rezultatele dorite si sa eviti eventualele intinderi musculare.